Berita Bola Situs Berita Bola dan Prediksi
Ada banyak faktor kebugaran yang penting dalam sepakbola. Bagaimana pelatihan dapat dimanipulasi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengapa fokus pada daya tahan, ketika mungkin perubahan terbesar dalam permainan ini adalah pada kecepatan?
Semakin baik daya tahan, semakin cepat kecepatan seseorang dapat mencapai sebagian besar dari permainan yang berarti semakin cepat mereka dapat menempuh satu tempat ke tempat lain. Juga, lebih baik daya tahan, lebih cepat pulih dari masing-masing kerusakan.
Tapi berapa banyak daya tahan yang cukup? Jelas, pemain sepakbola tidak perlu daya tahan seperti seorang pelari maraton, dan di sepanjang spektrum atlet, daya tahan pemain sepak bola benar-benar cukup rata-rata. Tapi bagi olahraga tim, daya tahan mereka adalah yang terbaik karena permainan menuntut daya tahan yang layak untuk menjadi sukses.
Tapi sekali lagi, berapa banyak yang cukup? Bagaimana pelatih dapat mengkonfirmasi bahwa ketahanan tim mereka membaik atau bahwa daya tahan mereka cukup untuk bermain? Cara terbaik untuk mengetahui apakah seorang pemain memiliki daya tahan yang baik adalah dengan menguji ketahanan mereka. tapi bagaimana?
Ada banyak tes daya tahan. Berikut adalah daftar singkat dari metode uji:
VO2 Max
Seorang atlet bekerja semakin sulit pada treadmill atau siklus sampai mereka tidak mampu untuk melanjutkannya. Udara kadaluarsa dianalisis selama tes dan pernyataan dari kapasitas aerobik dihitung sebagai konsumsi oksigen dalam ml O2 / kg / min.
Keuntungan: standar untuk pengujian daya tahan.
Kekurangan: mahal; membutuhkan laboratorium dan tenaga terampil untuk mengelola dan menafsirkan; hanya menguji satu per satu; tidak spesifik pada sepak bola saja.
Lari 12-Menit
Sebuah tim berlari sekitar trek sejauh mungkin yang dapat mereka tempuh dalam waktu 12 menit. Hasil berkorelasi dengan VO2 max. skor adalah seberapa jauh pemain berlari dalam 12 menit.
Keuntungan: mudah; hanya perlu stopwatch dan orang-orang untuk menghitung lap.
Kekurangan: murni daya tahan berjalan, tidak spesifik pada sepak bola.
“Beep” Tes
Ini adalah tes shuttle 20 meter serba oleh sebuah rekaman. Ada bunyi bip untuk mulai berjalan, bunyi bip ketika tiba dan mengubah pada titik 20 meter, kemudian bunyi bip ketika Anda kembali di garis start. Beep terus sampai atlet gagal untuk menjaga kecepatan yang ditetapkan oleh audiotape. Skor tersebut adalah total jarak yang ditempuh (jumlah deret x 40 meter).
Keuntungan: mudah dilakukan; Anda dapat menguji banyak pemain sekaligus; hanya perlu pita dan “boom box.”
Ada banyak jenis tes bip (juga disebut tes Yo-Yo), tetapi mereka semua jatuh ke dalam salah satu dari dua kategori:
tes bip terus menerus: Dalam metode ini, atlet berjalan terus menerus karena tidak ada istirahat. kecepatan secara bertahap meningkat.
tes bip intermiten: kecepatan secara bertahap meningkat, tetapi dalam metode ini, setelah masing-masing berjalan, ada yang singkat (biasanya 10 detik) periode pemulihan.
Kembali ke pertanyaan: Berapa banyak daya tahan yang dibutuhkan? Menggunakan Yo-Yo Intermittent Pemulihan Test (nama formal), gadis sekolah tinggi harus mendekati 700 + meter dan perguruan tinggi harus dekat atau di atas 1.000 meter.
perempuan tingkat nasional biasanya 1.500 meter atau lebih tinggi dan beberapa pemain yang luar biasa lebih dari 2.000 meter. anak SMA harus mendekati 1.000 meter, dengan anak-anak tingkat nasional di daerah 1,500- 2.000-lebih meter.
Ini semua tes tingkat 1 (start lambat dan perkembangan yang lebih lambat). Kelas dunia laki-laki dewasa harus sekitar 900 sampai 1.000 meter atau lebih pada tes tingkat 2 (lebih cepat memulai dan perkembangan lebih cepat).
