Breaking News
Home / info olahraga / 4 Cara Memulihkan Tubuh Seusai Berolahraga

4 Cara Memulihkan Tubuh Seusai Berolahraga

Mungkin tampak sederhana, namun ada baiknya untuk tidak dihiraukan. Pasca berolahraga kita perlu untuk merencanakan sejumlah kegiatan untuk memulihkan tubuh. Meski betapa besarnya keistimewaan dari olahraga yang telah kita lakukan, tapi semua itu bisa menimbulkan pelbagai masalah jika kita tidak melakukannya dengan benar.

Beberapa orang seringkali mengabaikan hal ini. Aktivitas olahraga sangatlah melelahkan, maka dari itu diperlukan rencana pintar guna memulihkan tubuh. Perlu diketahui pula bahwa apa yang kita lakukan setelah berolahraga bisa mempengaruhi hasil terhadap kondisi tubuh serta pertumbuhan otot. Seperti berikut ini beberapa cara yang baik dalam pemulihan tubuh pasca menjalani kegiatan olahraga.

1. Pendinginan

Biasanya seusai berolahraga kita sangat ingin untuk berhenti bergerak. Memang hal seperti itu tidak salah, namun juga tidak benar. Ada baiknya seusai berolahraga, kita melakukan beberapa cara yang dapat mengurangi kadar asam laktat di dalam otot.

Seperti yang kita tahu, tubuh akan menghasilkan asam laktat bila terlalu banyak kadar CO2 dan aktifitas pada otot, yang mana laktat berlebih di dalam tubuh akan menghasilkan ketidaknyamanan dan nyeri pada otot. Lalu apakah cara yang baik untuk menguranginya? Kita dapat mengatasinya dengan cara jogging ringan atau gerakan cooldowns.

2. Konsumsi Protein

Ketika berolahraga jangan melupakan asupan protein yang cukup. Protein bukan hanya kita perlukan saat mau memulai berolahraga saja, tetapi juga kita butuh mengonsumsi protein pasca berolahraga serta sebelum tidur.
Protein yang dikonsumsi seusai berolahraga dapat membantu tubuh dan memastikannya untuk tetap mempunyai bahan bakar yang cukup, dalam upaya memperbaiki kerusakan otot. Sama halnya ketika sebelum kita tidur. Asupan protein yang diberikan kepada sistem tubuh sebelum tidur dapat mempercepat proses pemulihan.

3. Memilih makanan yang tepat

Bukan hanya protein yang diperlukan oleh tubuh pasca kita berolahraga. Masih ada juga jenis makanan lain yang mampu meningkatkan proses pemulihan tubuh.

Yakni omega-3, guna mengurangi tingkat peradangan setelah olahraga. Dengan begitu dapat berkurangnya sel-sel inflamasi atau nyeri otot. Air juga satu hal yang sangat penting. Amat penting untuk terus mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.

4. Tidur

Tidur ialah hal utama yang perlu kita lakukan seusai berolahraga untuk memperbaiki otot-otot yang mengalami kerusakan. Terbukti kualitas tidur kita menjadi aspek kritis dari tingkat kesehatan tubuh seseorang. Setelah berolahraga kita memerlukan sedikit waktu untuk tidur yang berkualitas. Karena ketika kita tidur, tubuh akan “me-reset” agar terasa segar kembali. Tubuh kita juga akan melepaskan hormon pertumbuhan pada saat tidur. Hormon yang dapat membangun sel-sel dan jaringan tubuh kembali.
V Agustine

BACA JUGA :

  • Pria 85 Tahun Selesaikan Lari Maraton Kurang dari 4 Jam
  • Pengaruh Positif dan Negatif dari Protein Berlebih dengan Olahraga

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa ada …