6 Alasan Anda Perlu Berlatih Plank

Apakah Anda tipe orang yang malas untuk berolahraga? Jangan khawatir, ada solusi yang pas untuk Anda! Hanya dengan melakukan satu gerakan statis saja, Anda sudah dapat memperoleh sejumlah besar manfaat dari olahraga pada umumnya, seperti mengencangkan lengan, mengecilkan perut, tubuh lebih fleksibel, dan membakar kalori lebih banyak.  Inilah kelebihan dari latihan Plank!

Mau tahu lebih jauh mengenai manfaat dari olahraga Plank? Dibawah ini ada sejumlah kelebihan yang dimiliki oleh latihan ini, yaitu:

1. Statis dan Mudah dilakukan

Anda dapat melakukan plank di mana saja, tak harus di gym. Mempelajari posisi plank juga sangatlah mudah dan tak perlu repot menghafal gerakan-gerakan yang rumit. Yang menjadi dasar dari gerakan Plank ini adalah posisi di mana berat tubuh disangga oleh kedua tangan, siku, serta kedua ibu jari kaki selama beberapa waktu.

2. Bisa Dimodifikasi

Ada banyak variasi posisi dalam latihan plank yang dapat memengaruhi otot tubuh yang berbeda, sehingga latihan ini tidak membosankan. Posisi plank bisa dikombinasikan dengan elemen kardio.

3. Membakar kalori lebih banyak

Latihan plank membantu membakar kalori lebih banyak daripada latihan sit-up atau crunch. Apabila ingin latihan yang lebih intens, lakukan latihan plank tingkat lanjut dengan masing-masing posisi selama 30 detik, lalu ulangi masing-masing gerakan sebanyak 10 – 12 kali.

4. Latihan yang Aman

Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Namun harus tetap memastikan juga bahwa Anda melakukannya dengan benar. Para atlet lari atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan mereka.

5. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Latihan plank baik untuk meregangkan tubuh bagian belakang dan kaki. Pada saat berlatih, regangkan kaki dan hamstring yang membentuk paha bagian belakang. Side plank atau plank samping membantu meregangkan tubuh bagian samping.

Dengan melakukan plank, sekaligus Anda juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Disarankan untuk  berlatih side plank atau melakukan plank dengan bantuan bola.

6. Mengencangkan Otot Kaki dan Lengan

Plank tidak hanya membantu memperkuat dan menstabilkan otot inti , melainkan juga mengencangkan otot utama di kaki, lengan, paha, serta bokong.  Terutama pada bagian otot kaki dan betis akan lebih kencang dengan berlatih gaya klasik. Atau bisa juga dengan melakukan gerakan mengangkat kaki untuk hasil yang lebih cepat.

V Agustine

Baca Juga :

• Macam-macam Alat Senam dengan Irama
• Olahraga Acroyoga yang Kini menjadi Favorit Wanita
• Olahraga Pilates, Mahal Namun Kaya Manfaat