Apakah baik Menggunakan Suplemen Makanan Ketika Berolahraga?

Untuk sekarang ini tentu kita banyak melihat iklan mengenai minuman olahraga, energy bar, elektrolit dan permen olahraga, yang akan membuat kita berpikir bahwa produk suplemen ini adalah bagian penting dari diet olahraga, terutama jika Anda melakukan latihan ketahanan seperti pelatihan untuk maraton atau triathlon. Tentu saja hal tersebut tidak sepenuhnya benar, namun boleh saja digunakan asal dengan bijaksana.

Sementara ada peran khusus dari suplemen makanan olahraga tersebut (khususnya di kalangan orang-orang yang melatih pada intensitas tinggi), namun banyak juga atlet yang membuang banyak uang secara sia-sia karena menyalahgunakan mereka. Tujuan dari artikel ini adalah untuk memberi informasi dan membantu Anda menjadi konsumen yang baik, sehingga Anda dapat dengan bijaksana menghabiskan uang Anda.

1. Energi Bar untuk pra-Latihan

Makanan ringan pra-latihan yang terbaik adalah yang dapat dicerna dengan mudah, menetap dengan baik di perut, serta tidak membuat mual. Apabila biasanya pra-latihan Anda mengonsumsi PowerBar dan Gatorade sebagai salah satu cara untuk memberikan energi pada latihan Anda, sebaiknya Anda bisa menggantinya dengan mengkonsumsi 300 kalori dari pisang + yoghurt + air atau pretzel + kismis. Salah satu pilihan ini kaya karbohidrat dan bahan bakar otot.

2. Minuman berenergi

Untuk atlet, minuman energi adalah sumber gula dan kafein yang cukup untuk memberikan dorongan energi yang cepat. Akan tetapi masalahnya adalah salah satu perbaikan cepat tersebut tidak akan dapat mengimbangi kalori dari makanan. Artinya, jika Anda melewati sarapan dan hampir tidak makan siang, walaupun meminum minuman berenergi yang terkenal untuk energizer pra-latihan pun tidak akan mungkin untuk mengkompensasi asupan makanan yang tidak memadai sebelumnya. Jika Anda mempunyai waktu untuk berlatih, maka  Anda juga harus bisa membuat waktu untuk mengisi bahan bakar yang tepat, daripada bergantung pada energi cepat atau instan.

3. Kafein

Kafein meningkatkan kinerja dengan membuat pekerjaan tampak lebih mudah. Diketahui bahwa mengonsumsi kafein pada saat pra-latihan, terutama jika ditampung oleh karbohidrat maka dapat menguatkan latihan Anda.

4. Minuman Olahraga

Banyak atlet percaya natrium dalam minuman olahraga adalah penting untuk menggantikan natrium yang hilang dalam keringat. Namun pernyataan ini tidak sepenuhnya benar. Minuman olahraga sebenarnya relatif rendah sodium dibandingkan dengan apa yang Anda konsumsi dalam makanan Anda. Sodium meningkatkan retensi cairan dan membantu menjaga Anda terhidrasi, sebagai lawan air putih yang masuk di salah satu ujung dan keluar dari yang lain.

Jika Anda berkeringat sangat banyak, Anda mungkin kehilangan sekitar 1.000 sampai 3.000 mg sodium dalam satu jam latihan keras. Seperti yang Anda lihat, tidak ada kebutuhan bagi siapa saja untuk minum minuman olahraga dengan makan siang mereka, karena sup atau sandwich keju memiliki jauh lebih banyak natrium dari jumlah kecil natrium dalam minuman olahraga.

Dengan mengkonsumsi beberapa makanan asin seperti delapan ons kaldu ayam sebelum berolahraga di panas, Anda bisa mendapatkan dosis besar dan kuat dari sodium ke dalam tubuh Anda bahkan sebelum Anda mulai berolahraga. Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Elektrolit

Satu atlet triatlon dilaporkan menggunakan replacers elektrolit sepanjang hari. Dia kemudian mengaku bahwa ia bahkan tidak tahu apa elektrolit yang diminumnya. Kemudian dijelaskan bahwa listrik partikel bermuatan, yang lebih dikenal sebagai natrium, kalsium, magnesium dan kalium. makanan standar berlimpah dengan elektrolit, lebih dari rekayasa makanan-olahraga.

6. Vitamin Air

Banyak merek suplemen makanan yang dikatakan diperkaya dengan vitamin B “untuk energi”. Ya, memang betul bahwa vitamin B  diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi, tetapi mereka bukanlah sumber energi. Beberapa atlet menyadari tubuh memiliki pasokan vitamin disimpan dalam hati, sehingga Anda tidak mungkin kekurangan energi selama latihan.

7. Permen Olahraga

Biasanya atlet ada yang memakan Sports Beans untuk cemilan sore nya. Seperti minuman olahraga, permen olahraga dirancang untuk dikonsumsi selama latihan. Padahal Jellybeans biasa akan menjadi cemilan jauh lebih murah. Kismis, nanas kering atau buah anggur akan membuat pilihan makanan ringan yang lebih sehat.

Baca Juga :

• Upaya Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Diet
• Akibat Konsumsi Vitamin D yang Salah saat Berolahraga
• Rajin Berolahraga di kala Muda, muda di kala Tua