Asal dan penanggulangan Kram Otot

Apakah Anda pernah merasakan keram otot? Tentunya dia tidak menyenangkan dan menyakitkan untuk Anda. Apalagi dia muncul kala perlombaan.

Untuk menghindari kram ini, Anda dianjurkan untuk tetap terhidrasi dan mengkonsumsi banyak elektrolit. Contohnya para atlet seperti Craig Alexander, Terenzo Bozzone, Chris McCormack dan atlet profesional lainnya mengkonsumsi tablet garam selama balap dan pelatihan untuk menghindari kram.

Apa yang Orang Pikirkan mengenai Kram Otot? Berikut Penjelasan yang paling umum yang menyebabkan kram otot:

Ketika Anda berolahraga, tentunya tubuh Anda akan berkeringat dan melepaskan banyak air dan elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan klorida. Ketika Anda terus kehilangan air dan elektrolit selama latihan, tubuh Anda menjadi letih. Elektrolit membantu impuls saraf di seluruh tubuh Anda, yang memungkinkan otot Anda berkontraksi. Ketika tubuh Anda kehilangan air dan / atau elektrolit, impuls saraf dari otak ke otot-otot Anda menjadi tak teratur. Hal ini yang menyebabkan kram otot.

Ada tiga alasan yang menentang anggapan bahwa kehilangan elektrolit dan air adalah penyebab utama dari kram otot.

• Keringat mengandung lebih banyak air daripada elektrolit.

Atlet yang mengalami kram otot memiliki tingkat elektrolit dan dehidrasi yang sama dengan atlet yang tidak mengalami kram. Dalam beberapa kasus atlet yang mengalami kram memiliki sedikit lebih tinggi kadar magnesiumnya. Namun Studi-studi lain telah menemukan tidak ada hubungan apapun antara kadar elektrolit seorang atlet dan risiko kram – risiko kram tidak ada yang lebih tinggi atau lebih rendah berdasarkan level elektrolit mereka. Atlet yang kram juga memiliki sekitar tingkat yang sama dari hidrasi sebagai atlet yang tidak mengalaminya.

• Kram otot Tidak pada semua bagian otot Anda.

Jika kram Anda disebabkan karena kehilangan terlalu banyak elektrolit, maka semua atau sebagian besar otot Anda harus kram – bukan hanya beberapa dari mereka.

• Peregangan, beristirahat, dan minum jus acar tidak akan membantu menghentikan kram .

Jika kram otot yang disebabkan oleh dehidrasi dan kehilangan elektrolit, maka tidak ada alasan bagus mengapa peregangan, beristirahat, dan meminum jus acar dapat membantu menghilangan kram. Peregangan dan beristirahat tidak meningkatkan elektrolit atau kadar air, dan kedua strategi ini juga tidak membantu menghilangkan kram otot.

Lalu Apa Penyebab sebenarnya Kram Otot?

Teori terbaru dan ilmiah menunjukkan bahwa kram otot disebabkan karena kelelahan. Ketika Anda lelah, kontrol refleks otot Anda menjadi tidak teratur. Alih-alih kontrak dan santai seperti mereka seharusnya, mereka malah terus bergerak. Pada dasarnya, otot-otot Anda menjadi “gelisah” dan tidak bisa berhenti berkontraksi. Teori ini didukung oleh beberapa bukti.

• Otot-otot yang Anda gunakan paling lama dalam latihan adalah bagian yang biasanya kram.
• Otot yang melintasi beberapa sendi lebih mungkin untuk kram daripada otot-otot lain. Otot-otot ini umumnya memiliki aktivitas lebih selama latihan ketika mereka lebih mungkin untuk cepat lelah.
• Anda jauh lebih mungkin untuk kram selama perlombaan daripada Anda dalam pelatihan – ketika Anda mendorong diri lebih keras dari biasanya. Kram juga cenderung terjadi pada akhir balapan ketika Anda sangat lelah.
• Jika Anda tidak memacu diri dengan benar, Anda akan lebih mudah untuk kram. Atlet berusaha terlalu keras dibandingkan dengan pengalaman pelatihan mereka jauh lebih mungkin untuk kram daripada mereka yang tidak memaksakan diri.
• Minum jus acar membantu kram menghilang lebih cepat dari air atau tidak minum sama sekali, dan ini terjadi sebelum garam dari jus acar dapat diserap. Para peneliti berpikir ini disebabkan karena rasa asin dari jus acar “trik” otak untuk membuat otot lebih santai.
• Beberapa bukti menunjukkan bahwa atlet yang kram memiliki lebih kerusakan otot sebelum pertandingan.