Cara Mempraktikkan Teknik Olahraga Senam Kegel

Bagaimanakah cara melakukan senam Kegel? Sebelumnya perlu diketahui dahulu bahwa ‘Senam Kegel’ merupakan salah satu bentuk olahraga yang digunakan untuk meningkatkan kemampuan organ seksual, apabila bagi pasangan suami istri yang kegairahan seksnya berkurang. Perlu diingat juga bahwa hal ini bukan semata-mata untuk meraih kenikmatan seks, namun juga olahraga ini berguna untuk kesehatan tubuh serta jiwa secara keseluruhan.

Tidak dipungkiri bahwa factor-faktor seperti kekuatan fisik, kelenturan tubuh, serta juga kemampuan organ seks sangat dibutuhkan pada saat melakukan hubungan intim atau aktifitas seks. Untuk peningkatan kualitas seksual dibutuhkan beberapa latihan, seperti latihan sensual, latihan seksual, serta latihan kebugaran seksual.

Sebenarnya gerakan dasar dalam senam Kegel ini cukup sederhana. Dapat dilakukan seperti menahan kentut dan kencing, hal ini untuk melatih kontraksi pada otot PC, ulangi minimal 2 kali dalam sehari, masing-masing latihan sebanyak 10 kali kontraksi.

Pada mulanya senam kegel ini diperuntukkan untuk wanita, namun pria juga tidak ada salahnya jika hendak mencoba, bahkan olahraga ini juga sangat baik untuk para pria. Karena tujuan utama dari Senam Kegel ini yaitu melatih otot-otot dasar panggul, sehingga tidak ada perbedaan yang berarti ketika dilakukan oleh pria atau wanita.

Mengapa olahraga ini diperuntukkan kepada wanita? Dilihat dari sisi teori, pada saat melahirkan, bayi akan keluar melalui vagina, hal ini tentu saja akan merusak selaput otot panggul, tak hanya itu saja, melahirkan secara normal juga dapat mengganggu persarafan pada dasar panggul serta otot saluran kemih. Oleh karenanya diperlukan upaya untuk memperbaiki kembali otot-otot bagian ini.

Jangka waktu enam minggu setelah melahirkan, akan trejadi penipisan serta pelemahan otot, khususnya otot yang berada di antara anus dan alat genital. Maka diperlukan perbaikan agar tonus otot dapat pulih dan kembali pada tata letaknya.

Sebaiknya lakukan senam Kegel ini minimal selama 6 minggu secara rutin untuk dapat melihat perubahan dan merasakan manfaatnya. Latihan Kegel untuk pria dikembangkan oleh Zilberger sejak tahun 1978. Pada dasarnya prinsipnya sama yaitu latihan untuk menguatkan otot-otot panggul. Manfaat dari latihan ini adalah menguatkan otot panggul dan meningkatkan kemampuan potensi seksual termasuk pada penis. Berikut cara berlatih senam Kegel:

– Pemanasan

Mula-mula diperlukan pemanasan sebelum berolahraga, kendurkan otot-otot bagian perut, paha atas, serta bokong. Usahakan untuk serileks mungkin. Letakkan kedua tangan di bagian atas perut untuk memastikan otot-otot tersebut sudah rileks atau belum. Jika perut tidak bergerak ketika dilakukan kontraksi pada otot dasar panggul, maka gerakan anda sudah benar.

– Kontraksi

Kemudian coba kontraksikan otot-otot pada bagian panggul dengan cara seperti menahan air seni. Hal ini bertujuan untuk menemukan letak dari otot PC. Untuk lebih mudahnya, anda bisa menahan aliran air seni ketika ingin buang air kecil, kemudian lepaskan. Ulangi beberapa kali agar anda mampu merasakan letak otot PC tersebut.

– Ulangi Gerakan

Jika sudah berhasil melakukannya, ulangi gerakan seperti itu sampai sebanyak 10 kali. Tahan selama tiga detik setiap kontraksi. Terus naikkan hitungan secara bertahap, antara 10-15 detik, beri jeda 10 detik untuk beristirahat. Jumlah maksimal latihan adalah sebanyak 50 hingga 100 kali sepanjang hari.

Baca Juga :

• Mengenal Istilah dan Manfaat dari Senam Kegel Pria
• Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel