Konsumsi Cerdas Sebelum dan Sesudah Olahraga

Sebaiknya apakah yang saya konsumsi selama berolahraga? Apakah protein diperlukan sebelum melakukan latihan yang panjang? Berikut jawabannya, diungkapkan oleh pakar olahraga dan gizi mengenai bagaimana cara memilih makanan atau minuman cerdas agar memperoleh hasil yang maksimal dalam sesi latihan kita.

Seorang ahli gizi olahraga bernama Barbara Lewin, RD mengatakan bahwa apa yang sehat untuk dikonsumsi sehari-hari secara teratur belum tentu pilihan yang baik untuk berolahraga. Berikut pemilihan yang tepat untuk setiap jenis olahraga yang hendak kita lakukan:

Kardio

Kardio merupakan jenis olahraga yang bertujuan dalam melatih kekuatan jantung. Contoh: berlari, jalan, sepeda, hiking, aerobik dan sejenisnya. Ingatlah bahwa makanan memerlukan waktu yang cukup untuk dicerna agar dapat menyediakan bahan bakar bagi kerja otot. Dan jangan makan sampai terlalu kenyang, hal itu dapat mengganggu sesi latihan.

Jika hendak berlatih jenis olahraga ini, sebaiknya 60 – 90 menit sebelum latihan mengkonsumsi terlebih dahulu moderat dalam protein dan tinggi karbohidrat, makanan yang rendah lemak dan gula, seperti smoothie yang dibuat dengan susu almond, pisang dan buah.

Apabila sesi kardio yang Anda lakukan kurang dari satu jam, Anda tidak perlu camilan lagi selama latihan berlangsung.

Kemudian usai latihan coba untuk prioritaskan pada makanan berkarbohidrat dan protein, karena tubuh memiliki 20 – 30 menit sesi window metabolic, yakni waktu di mana otot-otot Anda menyerap nutrisi dengan cara yang paling efisien.

Pilihlah sesuatu yang ringan, seperti secangkir susu cokelat usai berolahraga. Dalam waktu satu jam setelah latihan, tubuh Anda memerlukan protein dan elektrolit. Cobalah smoothie protein yang dibuat dari air kelapa.

Persiapan Perlombaan

Malam sebelum hari perlombaan atau latihan yang berat, disarankan untuk mengasup makanan yang rendah serat dan lemak, tetapi tinggi karbohidrat. Di waktu pagi, sarapan karbohidrat penuh dengan ukuran kecil, seperti roti bagel putih dengan mentega almond dan pisang.

Apabila waktu latihan Anda lebih dari 1 jam, direkomendasikan untuk minum 3 hingga 6 ons cairan setiap 20 menit dan asup 30 sampai 60 gram karbohidrat setiap jam. Kemudian setelah latihan minumlah 16 ons cairan untuk setiap pon berat badan Anda (1 pound = 0,45 kg). Untuk minggu lebih intens pelatihan, disarankan minum empat ons jus ceri dua kali sehari untuk membantu pemulihan dan mengurangi kerusakan otot dan peradangan.

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine, atlet terlatih yang meminumnya dua kali sehari selama seminggu, sebelum dan dua hari setelah latihan, kekuatannya kembali sebesar 90 persen dalam waktu 24 jam, dibandingkan dengan hanya 85 persen ketika mereka tidak meminumnya.

V Agustine

Baca Juga :

• Manfaat dari Olahraga Pilates untuk Kesehatan Tubuh
• Manfaat kesehatan dari Berolahraga
• Manfaat dari Latihan Fisik bagi Kesehatan