Breaking News
Home / info olahraga / Maksimalkan Hobi Berenang dengan Kombinasi Gerakan Kardio

Maksimalkan Hobi Berenang dengan Kombinasi Gerakan Kardio

Apakah Anda penggemar olahraga air seperti berenang? Untuk menambah variasi serta maksimalkan aktivitas anda tersebut, tambahkanlah sejumlah kombinasi gerakan di dalam air.

Kalau selama ini anda di kolam renang hanya mengenal gerakan dada, bebas, katak, atau sejenisnya, namun nyatanya olahraga air juga bisa dikolaborasikan bersama jenis gerakan kardio seperti halnya jogging, sit-up, push-up, serta gerakan yang kerap dilakukan di darat lainnya. Mungkin sebagian dari anda masih ada yang belum mengetahuinya, berikut kita simak bersama apa saja gerakan tersebut?

1. Jogging di Dalam Air

Gerakan yang satu ini mungkin tanpa sadar kita sering melakukannya ketika sedang berenang, berlari di air juga terbilang cukup mudah. Anda hanya perlu untuk mengayunkan kedua kaki seperti sedang berlari biasa. Mungkin terasa sangat berat, sebab adanya dorongan dan tekanan air yang membuat tubuh menjadi sulit bergerak. Akan tetapi perlu dikeahui bahwa hal tersebut mampu membuat otot-otot di bagian tangan dan kaki lebih aktif bekerja.

2. Lari di Tempat

Apabila kesulitan untuk berlari normal, anda juga bisa berlari ditempat saja. Ketika sedang berada di kolam renang, cobalah sisihkan 5-10 menit untuk lari di tempat. Atau juga dalam posisi mengapung, tangan berpegang di pinggir kolam lalu kedua kaki diayunkan seperti menendang atau mengayuh. Gerakan tersebut baik dalam pembentukkan serta mengencangkan otot di bagian paha, betis, dan tangan.

3. Squat Jump

Apabila umumnya squat jump dilakukan pada matras, coba kali ini anda lakukan di dalam air. Mula-mula kedua tangan direntangkan menyamping, lebarkan kedua kaki supaya sejajar dengan tangan. Lalu lompatlah 15 hingga 20 kali. Sebaiknya anda merapatkan kedua kaki ketika melompat, angkat kedua tangan ke atas kepala. Gerakan ini juga bisa anda kembangkan sesuai keinginan.

4. Angkat Beban

Nyatanya angkat beban juga bisa kita lakukan di dalam air loh. Bila belum pernah, cobalah bawa sebuah beban seperti barbel. Sekitar 15 sampai 20 menit angkat beban dan tahan di dalam air. Ada baiknya juga posisi kaki tidak lurus berpijak di dasar kolam, cobalah menekuk sendikit pada bagian lutut, hal ini dapat meningkatkan tekanan pada bagian perut, kaki, paha, dan juga tangan.

BACA JUGA :

  • Olahraga Kettlebell yang Sangat Cocok untuk Wanita
  • 4 Cara Memulihkan Tubuh Seusai Berolahraga

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa ada …