Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

Sedikit berbeda dengan senam pada umumnya, senam kegel merupakan salah satu jenis senam yang dapat dengan mudah dilakukan. Jenis senam ini dapat dilakukan di rumah tanpa membutuhkan struktur khusus. Sebelumnya mungkin kita masih sedikit asing dengan istilah senam kegel, tidak sedikit juga yang mengira bahwa senam kegel adalah senam seks, walau memang tidak salah apabila manfaat dari senam ini salah satunya adalah untuk memperbaiki hubungan intim antar pasangan, namun perlu diketahui bahwa terdapat banyak manfaat lainnya juga yang dapat kita ambil dari senam ini.

Jarang sekali masyarakat yang melakukan senam ini, atau kebanyakan orang yang melakukan ini juga karena punya tujuan sendiri. Seperti salah satu diantaranya para pria yang melakukan senam ini karena sedang dalam proses terapi untuk mengatasi ejakulasi dini. Dan senam ini memang marak di kalangan orang-orang yang sedang menjalani terapi untuk peningkatan hubungan intim, sedangkan untuk orang-orang yang tidak memiliki tujuan tertentu, tak banyak yang tahu tentang senam Kegel ini.

Kebanyakan senam ini memang dijadikan untuk mengatasi permasalahan seks yang dialami oleh para pria, contohnya ejakulasi dini. Gerakan senam kegel untuk wanita maupun pria pada dasarnya sama karena memiliki tujuan untuk mengencangkan otot bagian panggul. Untuk anda yang sedang menjalani terapi, ada baiknya anda tingkatkan frekuensi senam kegel ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Manfaat dari senam kegel :

1. Memudahkan persalinan
2. Menguatkan organ intim serta merapatkan vagina
3. Meningkatkan gairah seksual
4. Mencegah ambeien

Kemudian bagaimanakah cara melakukannya, khususnya bagi para kaum pria?
1. mula-mula dapat dengan posisikan tubuh duduk atau berbaring.
2. Kontraksikan otot bagian pinggul seperti ketika anda sedang menahan buang air kecil dan buang air besar secara bersamaan.
3. Apabila anda sudah merasakan bagian otot panggul anda seolah meremas anus atau uretra berarti gerakan yang anda lakukan benar, namun bila anda tidak merasakan apa-apa, ulangi cara tersebut sampai otot panggul berkontraksi.
4. Bila anda sudah berhasil melakukannya, tahan posisi tersebut hingga 5 sampai 10 detik, kemudian kendurkan serta rilekskan selama sekitar 10 detik.
5. Ulangi gerakan tersebut 10 kali dalam sehari.

Kemudian gerakan senam kegel untuk wanita yang berguna untuk menguatkan perut serta otot di sekitar vagina:
1. Baringkan tubuh telentang dengan posisi tangan berada di samping tubuh, buka kedua kaki selebar 30 cm, kemudian tekuk lutut serta telapak kaki sampai menyentuh alas atau lantai. Sangga bagian kepala dan pundak dengan bantal.
2. Rileks dan kendurkan seluruh otot di tubuh kecuali otot dasar panggul / pubococcygeus muscles (Otot PC).
3. Tarik nafas secara normal. Selama latihan hindari menegangkan atau menggerakkan otot bagian bokong, paha, dan otot perut.
4. Dalam gerakan lambat, kontraksikan otot PC secara perlahan, tahan selama 4 detik. Lemaskan dan rilekskan selama 4 detik, begitu terus. Tingkatkan secara bertahap frekuensi hitungan hingga 10 detik.
5. Dalam gerakan cepat, kontraksikan otot bagian PC, tahan selama 1 detik, kemudian lemaskan kembali selama 1 detik. Ulangi sebanyak 5 kali, dan perbanyak pengulangan kontraksi secara bertahap.

Baca Juga :

• Cara Efektif Senam Wajah untuk Kecantikan
• Fakta unik mengenai Senam