Breaking News
Home / info olahraga / Mau Kurus Namun Tidak Sempat Olahraga? Ini Solusinya

Mau Kurus Namun Tidak Sempat Olahraga? Ini Solusinya

   Mau kurus tanpa melakukan serangkaian olahraga rutin yang melelahkan dan membosankan? Hal itu bisa terjadi dan juga dapat diterapkan pada siapa saja, namun syaratnya adalah dengan melakukannya secara tekun dan penuh kedisiplinan. Dari pengalaman orang yang gagal selama ini dalam mewujudkan obsesinya untuk kurus adalah dikarenakan kurangnya kedisiplinan dan tidak adanya rasa keyakinan yang tinggi.

Lalu bagaimanakah caranya? Di bawah ini sejumlah tips mudah yang dapat menjadikan tubuh kurus, terutama untuk sebagian orang yang tidak sempat untuk berolahraga.

1. Sering Berdiri
Saat menjalankan aktivitas sehari-hari cobalah untuk lebih banyak berdiri, contohnya ketika berada dalam bus kota, mengantri barisan, serta menerima telepon di kantor. Hal ini memungkinkan energi besar untuk membakar kalori lebih banyak daripada hanya duduk saja sepanjang hari.

2. Melewati Anak Tangga
Ketika melewati satu anak tangga setiap lima anak tangga dapat menjadikan otot-otot baru bekerja aktif. Sekaligus dapat mendorong lebih banyak pembakaran kalori dalam tubuh.

3. Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban berfungsi membakar lemak dan dapat meningkatkan masa otot sehingga metabolisme tubuh meningkat. Aktivitas ini bukan berarti harus dengan barbel yang super berat, melainkan dapat menggunakan dumbel biasa selama 10-15 menit saja setiap harinya atau 4 kali sepekan. Hal ini memberikan efek mudah dalam proses penurunan berat badan.

4. Membentuk Suasana Relaksasi
Apabila seorang tengah dilanda stress yang tinggi, maka di dalam tubuhnya akan mengeluarkan suatu hormone stress yang disebut kortisol, yang berdampak dalam kenaikan berat badan. Atau dapat dikatakan bahwa hormon kortisol ini akan meningkat tajam ketika tubuh mengalami stress berat.

5. Tidur yang Cukup
Kekurangan waktu tidur yang berkualitas membuat metabolisme tubuh dan sistem pembakaran kalori seseorang menjadi kacau. Sebaliknya jika tidur berkecukupan akan membantu tubuh tampak fit dan memiliki berat badan yang seimbang.

6. Minum Air Putih
Dengan membiasakan meminum air putih setiap hari lebih banyak akan membantu isi lambung penuh. Sehingga akan mengurangi rasa nafsu makan secara berlebihan. Selain itu minum air putih sebanyak mungkin akan membantu tubuh dalam mengeluarkan sisa-sisa dalam tubuh yang tidak terpakai atau sebagai detokfikasi.

7. Teh Hijau
Adanya kandungan catechin dalam teh hijau akan meningkatkan oksidasi lemak di dalam tubuh. Dengan begitu teh hijau dikatakan mampu membuat metabolisme tubuh bekerja lebih efektif apabila diminum secara rutin dan teratur.

8. Kurangi Asupan Makanan Manis
Dengan rajin mengurangi asupan manis seperti gula akan memudahkan orang mengalami kurus tanpa olahraga. Apalagi jika gula dikonsumsi secara berlebihan, langsung  disimpan dalam tubuh sebagai cadangan lemak.

9. Pilih Protein Baik
Ketika sedang terjadi proses pencernaan, sistem metabolisme tubuh orang akan membakar sekitar 30% dari kalori yang terdapat pada satu gram protein. Sedangkan dalam satu gram karbohidrat, cuma bisa membakar sebanyak 6% kalori yang terbakar dalam proses pencernaan yang berlangsung.

10. Tingkatkan Asupan Vitamin C
Ternyata vitamin C dapat berperan menjaga tingkat kortisol tetap terjaga baik. Selain itu vitamin C memegang peranan penting uuntuk memproduksi Carnitin yang membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi.

11. Mengunyah Secara Perlahan
Kebiasaan mengunyah makanan secara pelan dan bertahap akan membuat orang lebih bisa mengontrol asupan makanan. Biasanya orang yang makan dengan pelan akan mengunyah lembut makanan sehingga membantu proses pencernaan dalam perut berlangsung lebih lama. Akibatnya membantu orang mengalami rasa kenyang yang cukup lama.

Baca Juga :

Iklan

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

   Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *