Berita Bola Situs Berita Bola dan Prediksi
Sepak bola, seperti kebanyakan olahraga, adalah musiman. Ada periode persiapan (preseason), persaingan (di-musim), dan pemulihan (offseason).
Pramusim dan pelatihan di musim biasanya adalah domain dari pelatih, tapi offseason sebagian besar tanggung jawab pemain.
Apa yang Anda lakukan di akhir musim bisa berdampak pada musim depan. Pepatah lama mengatakan “lebih mudah untuk tetap bugar daripada untuk mendapatkan suatu bentuk” adalah benar, tetapi sebagian besar pemain tidak tahu bagaimana untuk menjaga kebugaran mereka tanpa diawasi oleh pelatih mereka.
Anda akan benar dalam menebak bahwa ada banyak penelitian tentang mendapatkan kebugaran, tetapi Anda mungkin juga akan terkejut bahwa telah banyak studi melihat para atlet menjadi kehilangan kebugaran (detraining).
Detraining
Pelatihan mengarah ke dua adaptasi utama dalam tubuh. Pertama adalah kemampuan sistem kardiovaskular untuk memberikan oksigen ke sel-sel dan yang kedua adalah kemampuan sel-sel otot untuk menggunakan oksigen yang disampaikan.
Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan sistem kardiovaskular pusat untuk memberikan oksigen ke otot meningkat perlahan sedangkan sel-sel otot meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan oksigen yang disampaikan cukup cepat.
Ketika pelatihan dihentikan, sel-sel otot kehilangan sebagian besar dari apa yang telah mereka dapatkan dengan cukup cepat (10 hari sampai dua minggu), tapi sistem kardiovaskular detrains perlahan.
Anda mungkin pernah mengalami hal ini ketika Anda bekerja di luar setelah off untuk istirahat sejenak. Bahwa latihan pertama tidak merasa terlalu buruk. Selama latihan itu, sistem kardiovaskular semacam mengendur dari sel-sel yang detrained begitu cepat. Namun, jika Anda off untuk satu bulan atau lebih, Anda mulai kembali di ground zero dalam hal daya tahan kebugaran.
Sekarang, muncul pertanyaan latihan seperti apa yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran yang paling bisa dilakukan dan masih menyimpan sebagian besar kebugaran mereka?
Meskipun Anda mungkin tidak berpikir terlalu banyak tentang hal itu, Anda tahu bahwa pelatihan merupakan campuran dari tiga faktor: frekuensi pelatihan (hari / minggu), intensitas pelatihan dan durasi pelatihan (menit / hari).
Pengurangan frekuensi:
Jika Anda mengurangi hari pelatihan dengan 1/3 atau 2/3 (yaitu, dari enam hari pelatihan per minggu untuk empat atau dua hari per minggu) dan mempertahankan intensitas pelatihan dan durasi (kerja keras dan selama sebelumnya), Anda dapat mempertahankan daya tahan Anda.
Pengurangan durasi:
Jika Anda mengurangi jumlah menit per sesi dengan 1/3 atau 2/3 (atau dari 40 menit / sesi ke 26 atau 13 menit per sesi) dan mempertahankan frekuensi pelatihan dan intensitas pelatihan (kerja keras dan sering), Anda dapat mempertahankan daya tahan Anda.
Penurunan intensitas:
Jika Anda mengurangi intensitas pelatihan oleh 1/3 atau 2/3 dan mempertahankan frekuensi pelatihan dan durasi (kerja sesering dan selama), ada kerugian yang signifikan dari daya tahan kebugaran.
frekuensi pelatihan dan durasi dapat dikurangi dengan sedikit efek pada daya tahan keseluruhan. Namun, ketika Anda berlatih, Anda perlu untuk melatih pada intensitas pelatihan yang mirip dengan apa yang mereka latih di selama musim. Cara tercepat untuk menurunkan daya tahan tubuh adalah untuk mengurangi intensitas pelatihan.
Pertimbangan Offseason lainnya:
Menjaga kalori
Selama musim, jika Anda mengurangi volume pelatihan (seperti hari per minggu dan / atau menit per hari), Anda akan mengurangi jumlah kalori yang terbakar selama latihan. Untuk menjaga berat badan selama periode pelatihan berkurang, Anda mungkin perlu untuk mengurangi asupan makanan Anda.
Ada beberapa pemain yang mungkin perlu menurunkan berat badan untuk meningkatkan kinerja mereka.
Mencoba untuk menurunkan berat badan selama musim pelatihan adalah cara cepat untuk kinerja yang buruk dan kemungkinan cedera. Simpan penurunan berat badan untuk offseason.
Latihan kekuatan
Kebanyakan atlet dapat lebih baik dalam olahraga mereka jika mereka lebih kuat. latihan kekuatan melakukan beberapa hal, tetapi tidak yang lain.
Misalnya, pemain kuat akan mampu melawan tantangan fisik yang lebih baik dan lebih tahan terhadap cedera. Namun, latihan kekuatan tidak nyata efektif menambahkan jarak ke tendangan gawang atau kekuatan untuk menembak Anda.
Musim-off adalah waktu terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan kekuasaan. Pemain sepakbola harus memilih kegiatan yang meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan tidak fokus secara eksklusif pada kaki mereka pada gagasan bahwa mereka akan meningkatkan tembakan mereka.
Beristirahat
Ada perhatian yang tulus di antara komunitas sepakbola bahwa pemain bersaing dalam permainan terlalu banyak setiap tahun.
Perlu ada periode istirahat diikuti oleh direncanakan pembentukan kembali kebugaran untuk musim depan yang direncanakan.
Istirahat adalah penting, sehingga mengambil waktu istirahat bermain Ultimate Frisbee, roller-blade, siklus, mendaki atau sejumlah kegiatan lainnya dengan menjadi aktif, walau jauh dari sepakbola. Tubuh dan pikiran Anda juga membutuhkan latihan.
