Menu Tambahan disela Aktivitas Berjalan Kaki

Aktivitas berjalan sangat cocok untuk menjaga kesehatan sekaligus mempertahankan berat badan. Namun disamping itu, kita juga dapat memperkuat tulang melalui kegiatan berjalan kaki ini. Dikatakan dalah sebuah studi bahwa dengan aktif berjalan kaki, kita dapat menurunkan risiko tulang keropos hingga 30 persen. Anda bisa memperoleh perlindungan terhadap osteoporosis dan patah tulang.

Dikatakan oleh pakarnya, “Pada dasarnya aktivitas berjalan ini memang baik untuk tulang, akan tetapi ketika kita menambahkan beban lebih pada tulang maka hal itu akan membuatnya stres, sehingga mereka akan meresponnya dengan membangun lebih banyak sel.”

Yang perlu kita lakukan hanyalah menambahkan beberapa hal kedalam menu jalan kaki harian. Contohnya apabila Anda berjalan kaki 5 kali seminggu dengan durasi selama 30 menit, maka coba tambahkanlah tantangan tambahan untuk 4 hari. Kemudian pada hari kelima, Anda dapat kembali berjalan dengan normal.

Berikut menu tambahan yang dapat kita campurkan kedalam aktivitas berjalan kita:

Jalan cepat

Faktanya latihan high-impact, layaknya berlari atau lompat tali merupakan jenis latihan yang paling baik untuk tulang. Dikatakan oleh sebuah studi besar Nurses’ Health Study, dimana membutuhkan sekitar 60.000 responden yang terdiri dari wanita postmenopause. Kemudian didapat bahwa mereka yang berjalan cepat dengan rutin 4 kali seminggu mempunyai risiko tulang keropos lebih rendah ketimbang dengan mereka yang hanya rutin berjalan santai.

Disarankan untuk menambahkan 3 menit jalan cepat setelah 10 menit berjalan kaki dalam kecepatan normal Anda. Usahakan untuk menambahkan 1 menit untuk setiap pekannya. Berjalan cepat juga kerap dijadikan alternatif yang baik, apalagi untuk mereka yang tidak mampu melakukan latihan high-impact karena memiliki nyeri punggung atau penyakit sendi.

Naik Turun Tangga

Berjalan cepat sambil naik turun tangga atau mendaki bukit bisa menjadi cara yang baik juga untuk menambahkan tekanan yang menguntungkan pada tulang. Apabila didekat tempat tinggal Anda ada terdapat bukit-bukit kecil, maka Anda beruntung. Bila tidak, Anda dapat menggantinya dengan menggunakan tangga. Beberapa menit kita naik turun tangga akan sangat baik bagi densitas tulang.

Melompat 

Didapat dari hasil penelitian bahwa satu cara melompat yang spesifik mampu menambah kekuatan tulang pada wanita yang belum menopause. Dimana wanita yang berusia sekitar 25 – 50 tahun yang rutin melompat 2 kali sehari sebanyak 20 lompatan, tercatat dalam 4 bulan densitas tulang pinggulnya meningkat secara signifikan.

Untuk mencobanya saat sesi jalan kaki Anda selanjutnya, lakukan setelah berjalan kaki selama 5 menit, dan melompatlah setiap 30 detik selama 10 menit. Ambil istirahat selama 30 detik sebelum melompat kembali.

Jalan maju mundur

Cara bagus lainnya untuk memberikan tekanan yang aman pada tulang Anda adalah dengan cara mengubah arah jalan Anda. Didapat juga bahwa, jalan menyamping atau berjalan mundur sama efektifnya seperti latihan high-impact dalam menambah densitas tulang. Direkomendasikan untuk berjalan mundur atau menyamping menggunakan tumit dan bagian depan telapak kaki, masing-masing selama 30 detik. Ulangi pola ini setiap 3 hingga 5 menit.

V Agustine

Baca Juga :

• Mencegah Kematian Dini dengan Berjalan Kaki 15 Menit Sehari
• Pengacara Bantah Kabar Michael Shcumacher Bisa Berjalan
• Olahraga Gulat Jempol Kaki