Olahraga Back Up dan Manfaatnya

Olahraga back up termasuk dalam bagian dari cabang atletik dimana jenis latihan ini fokus dalam penguatan otot perut. Gerakan back up akan sangat berguna dalam pembakaran lemak perut. Olahraga yang fleksibel ini selain dinilai sangat mudah dan praktis, juga mempunyai manfaat yang sedemikian besar bagi kebugaran tubuh.

Pada awal percobaan mungkin memang terasa sedikit sulit mempraktikkan gerakan back up ini. Karena merasa lebih mudah melakukan sit up atau push up. Akan tetapi faktanya bahwa gerakan ini lebih efektif dalam melatih kekuatan otot perut.

Ada beberapa versi dalam melakukan gerakan back up. Contohnya pertama yaitu dengan memposisikan badan telungkup. Kemudian taruh kedua tangan di belakang leher, atau dapat juga di letakkan di belakang kepala. Akan lebih baik apabila ada teman yang menemani latihan Anda, agar dapat menahan kedua pergelangan kaki Anda.

Lalu angkatlah tubuh setinggi mungkin ke atas. Kemudian turunkan kembali. Ulang gerakkan ini terus dalam hitungan tertentu.

Boleh juga dengan memposisikan kedua tangan di samping badan dalam posisi kedua telapak menghadap ke atas. Jadi punggung tanganlah yang menyentuh lantai. Selanjutnya otot pinggul dikontraksikan sembari menggunakan otot punggung bagian bawah untuk mengangkat tubuh bagian depan setinggi-tingginya dan semaksimal mungkin secara perlahan hingga tidak menyentuh tanah. Lalu turunkan secara perlahan. Lakukan beberapa kali pun dalam hitungan yang dapat ditentukan sendiri.

Kembalikan tubuh dalam posisi santai ketika sudah terasa lelah. Sesuaikan porsinya dengan kekuatan tubuh. Jangan dipaksakan terlalu keras. Sebab tidak baik pula untuk kesehatan. Perlu diketahui bahwa gerakan back up ini selain memperindah bentuk perut, juga bermanfaat pada vitalitas organ intim. Sebab secara tidak langsung olahraga ini turut mengaktifkan sel-sel otot yang terletak di bagian tersebut.

Sama halnya dengan Sit up yang bermanfaat untuk menguatkan otot perut, gerakan ini akan mengencangkan otot-otot besar, melakukan pencegahan terhadap osteoporosis, dan menjadi solusi tepat untuk Anda yang memiliki kendala perut buncit. Begitu pula dengan push up yang bermanfaat untuk kekuatan otot lengan, bahu, dada, perut, kaki, pinggul serta juga punggung.

V Agustine

Baca Juga :

• Cara dan Manfaat dari Gerakan Push Up Sebelum Olahraga
• Cara Mempraktikkan Teknik Olahraga Senam Kegel
• Olahraga Acroyoga yang Kini menjadi Favorit Wanita