Olahraga Pagi! 5 Bentuk Gerakan dari Tempat Tidur

Apakah Anda berkeinginan mempunyai tubuh yang sehat dan ideal atau berbentuk yang lebih baik, namun  tidak mampu untuk bangun pagi? Jangan menyerah, karena Anda masih dapat berolahraga bahkan dari atas tempat tidur Anda!

Cukup menggunakan tempat tidur saja, bahkan orang-orang yang malas olahraga sekalipun bisa menjadi bugar. Bagaimana caranya?

Dikatakan oleh seorang ahli fisiologi olahraga dan gizi bernama Rachel Straub, bahwa “Berlatih di tempat di tempat tidur merupakan hal yang baik dan efektif membantu kesembuhan, terutama untuk mereka yang sakit kronis.” Perlu diketahui terlebih dahulu untuk tidak memaksakan diri di luar batas kemampuan, biarkan tubuh Anda yang membimbing Anda. Berikut ada 5 bentuk latihan yang dapat Anda pilih untuk memperkuat otot inti, glutes punggung, serta paha.

Reverse crunches

Dalam latihan ini targetnya adalah perut dan paha bawah. Berbaringlah di kasur dengan lutut ditekuk dan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di samping tempat tidur. Tarik pusar ke arah tulang belakang sambil menekan punggung ke arah tempat tidur dan mengangkat lutut ke dada. Turunkan kaki untuk beristirahat sejenak di antara pengulangan gerakan.

Side plank with twist

Target utamanya perut, obliques serta trisep. Berbaring di sisi kanan tubuh dengan siku di bawah bahu. Angkat pinggul, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Rentangkan lengan kiri di atas bahu mengarah ke langit-langit. Bawa lengan kiri Anda ke bawah tubuh sambil memutar tubuh bagian atas ke arah bawah. Tahan selama satu hitungan, lalu putar tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi ke arah sebaliknya.

Scissor legs

Fokus utama pada perut bawah dan kaki. Mula –mula posisikan tubuh berbaring terlentang. Tekuk lutut dan tangan di samping tubuh. Lalu angkat kedua lutut ke arah dada sebelum merentangkan kedua kaki ke arah atas membentuk sudut 45 derajat dengan pinggul. Silangkan kaki kiri dengan kaki kanan lalu kembali ke posisi semula.

Bridge

Targetnya pada otot paha dan otot inti. Mulai dengan berbaring telentang dengan kaki dibuka selebar pinggul. Rilekskan otot glutes Anda kemudian angkat tubuh Anda hingga membentuk posisi kayang. Tahan selama 30 detik hingga satu menit.

Toe taps

Berbaring terlentang dengan kaki diangkat kemudian tekuk 90 derajat. Letakkan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah dan otot perut berkontraksi. Tekan tubuh belakang ke arah tempat tidur. Tarik napas, turunkan kaki kiri dalam dua hitungan. Embuskan napas dan angkat kaki kiri ke posisi semula dalam dua hitungan.

V Agustine

Baca Juga :

• 3 Unsur Gerakan dalam Senam
• Macam-macam Alat Senam dengan Irama
• Cara Mempraktikkan Teknik Olahraga Senam Kegel