Olahraga Sederhana yang bisa dilakukan di Rumah

Tidak ada toleransi untuk memperoleh hidup yang sehat. Banyak juga hal yang dapat dilakukan untuk memperoleh hidup sehat, mulai dari olahraga, cara makan, sampai gaya hidup. Yang paling ampuh itu adalah olahraga, sebab olahraga adalah cara termudah yang bahkan dapat dilakukan di rumah. Ya, ada banyak jenis olahraga yang baik dilakukan di rumah.

Karena pasti akan ada saja alasan untuk tidak berolahraga di tempat kebugaran, diantaranya adalah seperti biaya, gaya hidup yang berkelas, serta memerlukan waktu untuk sampai ke tujuan. Disamping itu olahraga di rumah juga banyak manfaatnya, selain gratis juga karena kita dapat melakukannya dengan leluasa. Berikut sedikit tips dan jenis olahraga yang aman di rumah:

1. Sit up

Perut yang rata memang selalu menjadi idaman banyak orang, bukan? Untuk memperolehnya kita juga dapat melakukannya di rumah saja. Ya, yang termudah adalah dengan sit up. Posisikan tubuh kalian dengan kaki ditekuk ke atas, dan kedua tangan berada menempel di dada.

Setelah itu, jatuhkan badan seolah-olah mau tidur, hanya usahakan punggung jangan menempel di lantai. Sebelum menyentuh lantai, tahan, kemudian bangun kembali untuk ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut 20-30 kali dalam 3 set.

2. Jongkok dan berdiri

Untuk melatih kaki dan betis dapat dilakukan dengan melakukan olahraga ringan seperti jongkok dan berdiri. Caranya mudah saja, kita hanya perlu berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Setelah itu, jongkok namun jangan sampai ke bawah. Tahan selama 1 menit. Lakukan ini sebanyak 3 set. Jika sudah merasa kuat, tambahkan hitungannya.

3. Jongkok ala sumo

Pastinya kita semua sudah mengenal sumo bukan?  jenis olahraga yang berasal dari Jepang ini ternyata dapat dilakukan di rumah. Akan tetapi tidak perlu berbadan besar juga untuk mempraktikkannya, hanya saja gayanya yang diikuti. Jongkok dengan cara seperti sumo ini sangat baik untuk melatih betis dan kaki.

Bagaimana caranya? Pertama-tama berdiri dengan membuka kaki selebar bahu saja. Kemudian turunkan badan hingga setengah jongkok, ditandai dengan paha yang berada pada posisi lurus. Lakukan posisi ini dengan minimal 3 set, yang berdurasi sekitar 10-15 detik saja. Jika sudah terbiasa, tambahkan hitungannya.

4. Angkat botol

Tidak hanya kaki, tangan pun bisa dilatih dengan olahraga yang baik di rumah dan tentu saja aman. Kalian hanya memerlukan dua buah botol air mineral. Jika sudah ada, posisi awal ialah dengan berdiri dan membuka kaki selebar bahu. Setelah itu, pegang masing-masing botol dengan posisi menempel di bahu. Kemudian angkat tangan secara bersamaan ke atas dan turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan ini sebanyak 15 kali dalam 3 set.

5. Terbang dengan botol

Apa yang dimaksud terbang dengan botol? Tentu saja ini masih berhubungan dengan olahraga yang baik di rumah. Masih menggunakan botol berisi dan melatih tangan, kita bisa melakukan olahraga yang santai. Posisikan tubuh dengan membuka kaki selebar bahu. Kemudian tubuh agak membungkuk sambil memegang botol dengan kedua tangan.

Letakkan kedua tangan dengan posisi agak ke bawah dengan ditekuk sedikit saja. Buka kedua tangan secara berbarengan ke arah samping seolah-olah kepakan sayap. Setelah diangkat, kemudian turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set saja.

Sebenarnya masih banyak lagi gerakan olahraga yang dapat kita terapkan di rumah, asalkan memiliki niat dan tujuan tentu saja semua itu dapat kita jalankan secara rutin, serta kemungkinan besar kita akan dapat memperoleh tubuh yang sehat dan kuat. Selamat mencobanya!

Baca Juga :

• Cara dan Manfaat dari Gerakan Push Up Sebelum Olahraga
• Cara Mengatur Pola Hidup Sehat yang benar