Pengajaran Senam Aerobik Pada Anak

Senam termasuk kedalam suatu bentuk kegiatan olahraga yang bertujuan untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh. Contoh senam yang paling populer dan disenangi masyarakat umumnya adalah senam aerobik. Sejak berada di tingkat sekolah dasar pun sebenarnya kita sudah diperkenalkan dengan sejumlah contoh senam aerobik.

Pada dasarnya senam aerobik ini berorientasi pada peningkatan kapasitas paru-paru dalam mengambil dan menyerap oksigen dengan cara memaksimalkan pernapasan kita. Gerakan-gerakan pada senam aerobik seperti bernafas cepat dan dalam akan memacu tubuh untuk memperoleh oksigen secara maksimal.

Apabila hendak mengajarkan senam aerobik kepada anak-anak setingkat sekolah dasar, sebaiknya gerakan pada senam aerobik harus memperhatikan kondisi fisik anak-anak tersebut. Dalam usia yang masih sangat muda, anak-anak sangat mudah lelah apabila diajak berolah raga secara berlebihan. Olah karena itu para guru olah raga harus mampu memberi contoh gerakan senam aerobik yang sesuai kepada mereka.

Dalam senam aerobik, hampir seluruh anggota badan punya porsi sendiri untuk bergerak, namun dengan gerakan yang berbeda-beda. Gerakan-gerakan ini tidak menuntut kekuatan, akan tetapi lebih menekankan pada peregangan otot dan penggunaan energi dalam jumlah yang banyak.

Khususnya kepada anak-anak gerakan senam aerobik ditekankan kepada keseleruhan anggota badan dengan tetap memperhatikan batas kekuatan fisik yang mereka miliki. Dibawah ini beberapa contohnya:

1. Bagian kepala,

senam dilakukan dengan menorehkan kepala kearah kanan dan kiri secara bergantian, lalu dilanjutkan dengan menengadah dan menunduk, usahakan untuk memberi instruksi agar gerakan ini dapat menarik otot-otot leher secara maksimal. Lebih lanjut gerakkan kepala patah-patah ke samping kanan dan samping kiri secara bergantian.

2. Gerakan tangan dan dada

dengan menarik lengan kanan dan kiri bersamaan ke arah samping menuju ke belakang. Gerakan ini dilakukan dengan tangan menekuk dan tangan terlentang secara bergantian. Gerakan dilanjutkan dengan mengangkat kedua tangan secara bersamaan dengan menarik ke atas menuju ke belakang.

3. Otot pinggang dan pinggul

dengan cara memilin tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Gerakan ini dilakukan sambil berkacak pinggang. Lengkapi latihan otot ini dengan menekuk pinggang ke depan dan ke belakang secara bergantian.

4. Otot bagian kaki

lakukanlah gerakan lari kecil di tempat kurang lebih satu atau dua menit kemudian istirahan lalu dilanjutkan lagi. Selanjutnya lakukan perputaran engkel kaki untuk melancarkan gerakan persendian tungkai kaki dan menghindari resiko cedera sendi.

Beberapa bentuk gerakan senam aerobik seperti yang di atas akan membantu anak-anak dalam membiasakan diri untuk tetap melakukan olah raga demi menjaga kesehatan tubuh mereka. Selain memberi contoh senam aerobik yang baik, memberikan kesadaran akan pentingnya olah raga juga perlu ditanamkan kepada pribadi anak-anak.

Baca Juga :

• Mengenal Istilah dan Manfaat dari Senam Kegel Pria
• Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel