Breaking News
Home / info olahraga / Saran Olahraga Aman Bagi Penderita Penyakit Jantung

Saran Olahraga Aman Bagi Penderita Penyakit Jantung

Bagi Anda yang memiliki penyakit jantung atau riwayat sakit jantung tidak berarti menutup kemungkinan bagi Anda untuk tetapi aktif berolahraga, atau sampai tidak berolahraga sama sekali. Kegiatan olah fisik tetap dianjurkan agar tubuh terus terlihat sehat dan bugar. Akan tetapi memang untuk mereka yang merupakan pasien penyakit jantung ini disarankan untuk tidak memilih jenis olahraga yang terlalu berat dan berlebihan.

Untuk itu sangat penting untuk selalu memantau denyut jantung agar tetap dapat berolahraga tanpa membahayakan kesehatan jantung. Diungkapkan oleh Ismoyo Sunu selaku dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, ada rumus yaitu 220 dikurangi usia pasien untuk mengetahui denyut jantung yang aman ketika berolahraga.

Ismoyo mengatakan, “Jadi 80 persen dari hasil yang dihitung itu merupakan tanda nadinya sudah maksimal.” Contoh, bila usia Anda adalah 40 tahun. Maka 220 dikurangi 40 hasilnya yaitu 180. Lalu 80 persen dari 180 adalah 144, ini berarti denyut nadi maksimal Anda ialah 144 kali per menit.

Disarankan untuk berolahraga dengan menggunakan alat monitor denyut jantung. Atau boleh juga bila dengan mengecek nadi di pergelangan tangan sebelum dan setelah olahraga. Apabila denyut nadi telah mendekati angka 144 kali dalam satu menit, maka sebaiknya Anda mulai mengurangi intensitas olahraga dan beristirahat sejenak.

Dijelaskan juga lebih lanjut, olahraga dapat memicu peningkatan tekanan darah. Tentu saja hal ini harus diwaspadai oleh pasien jantung. Olahraga punya batas toleransi. Bagi pasien jantung sebaiknya olahraga yang terukur, terarah, dan teratur.

Disamping itu, akan lebih baik untuk memilih jenis olahraga yang bersifat aerobik, contohnya jalan kaki, yoga, lari, atau bersepeda santai yang dapat memicu pelepasan hormon endorfin. Jangan memilih jenis olahraga yang kompetitif layaknya basket, sepakbola, atau bulu tangkis yang dapat memicu hormon adrenalin dan dapat memperberat kinerja jantung. Dianjurkan untuk olahraga rutin selama 30 menit dalam 3-5 kali seminggu. Tentunya, harus disesuaikan kembali dengan kemampuan masing-masing.

V. Agustine

Baca Juga :

  • Olahraga Sederhana yang Baik untuk Jantung serta Organ Vital Tubuh
  • Cek Jantung Anda Sebelum Berolahraga Keras
  • Sesuaikan Latihan Olahraga dengan Tujuan

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa ada …