Breaking News
Home / info olahraga / Sesuaikan Latihan Olahraga dengan Tujuan

Sesuaikan Latihan Olahraga dengan Tujuan

Hal utama sebelum kita berolahraga adalah alasan atau tujuan. Kita pasti akan mulai termotivasi karena suatu hasil yang hendak kita dapatkan, dan ada banyak alasan yang dimiliki oleh setiap orang untuk berolahraga. Pada umumnya adalah menjaga kesehatan dan kebugaran fisik. Kemudian disamping itu, ada juga orang yang berolahraga untuk menguruskan badan atau dengan tujuan khusus seperti membentuk otot dan lain sebagainya.

Lalu apakah tujuan atau alasan yang Anda inginkan dari olahraga? Apabila masih bimbang, berikut ada beberapa jenis latihan yang dapat disesuaikan dengan tujuan Anda berolahraga.

Tujuan: Ingin Menurunkan Berat Badan

Latihan: Zumba

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, maka yang Anda butuhkan adalah latihan dengan intensitas tinggi. Latihan dengan intensitas yang tinggi akan sangat cepat membakar kalori dan membuat Anda tetap dalam zona denyut jantung maksimum yang aman.

Untuk itu disarankan untuk mencoba olahraga Zumba, jenis latihan ini mampu menggerakkan seluruh anggota tubuh secara toatal dan efektif dalam membakar kalori. Tercatat dalam sebuah studi bahwa dalam satu sesi Zumba, kalori yang terbakar mencapai 369 kalori.

Kemudian apabila level Anda sudah menengah atau mahir, bisa mencoba olahraga Spinning. Karena latihan spinning ini membutuhkan orang yang berada dalam kondisi kardiovaskular yang solid. Ditemukan dalam studi bahwa lima peserta dari berbagai tingkat kebugaran, setelah berlatih spinning selama 30 menit, mencapai denyut jantung maksimal antara 75-96 persen.

Kesimpulan dari para peneliti bahwa latihan spinning ini tidak cocok bagi seorang pemula. Namun hal ini boleh saja dilakukan apabila disertai dengan pelatih professional.

Tujuan: Membentuk Otot

Latihan: CrossFit

Disebutkan dalam Journal of Applied Psychology, dimana latihan ketahanan seperti CrossFit merupakan kunci untuk membangun otot. Dikatakan oleh pelatih pribadi dan anggota dewan penasehat FITNESS, Ashley Borden, “Bila Anda hendak melompat lebih tinggi, berjalan lebih cepat, atau meningkatkan kinerja olahraga Anda secara keseluruhan, maka CrossFit adalah pilihan yang tepat untuk itu.”

Tujuan: Fleksibilitas

Latihan: Metode Bar

Menggabungkan prinsip-prinsip isometrics dengan tari, Metode Bar (Bar Method) adalah latihan intensitas rendah yang mengisolasi otot kecil dengan rentang gerak yang pendek. Anda akan mendapatkan otot yang lentur, namun tetap ramping.

Mengangkat beban seberat 1,5 kg tidak akan menyebabkan otot Anda seperti binaraga. Wanita sering salah informasi mengenai olahraga angkat beban. Wanita memiliki kadar testosteron rendah, sehingga membutuhkan banyak kerja keras untuk membentuk otot yang fleksibel.

V Agustine

Baca Juga :

  • Manfaat Olahraga Parkour dalam Segi Kehidupan
  • Manfaat Olahraga Yoga yang mungkin belum Anda Ketahui
  • Olahraga Pilates, Mahal Namun Kaya Manfaat

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa ada …