Lalu apakah tujuan atau alasan yang Anda inginkan dari olahraga? Apabila masih bimbang, berikut ada beberapa jenis latihan yang dapat disesuaikan dengan tujuan Anda berolahraga.
Tujuan: Ingin Menurunkan Berat Badan
Latihan: Zumba
Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, maka yang Anda butuhkan adalah latihan dengan intensitas tinggi. Latihan dengan intensitas yang tinggi akan sangat cepat membakar kalori dan membuat Anda tetap dalam zona denyut jantung maksimum yang aman.
Untuk itu disarankan untuk mencoba olahraga Zumba, jenis latihan ini mampu menggerakkan seluruh anggota tubuh secara toatal dan efektif dalam membakar kalori. Tercatat dalam sebuah studi bahwa dalam satu sesi Zumba, kalori yang terbakar mencapai 369 kalori.
Kemudian apabila level Anda sudah menengah atau mahir, bisa mencoba olahraga Spinning. Karena latihan spinning ini membutuhkan orang yang berada dalam kondisi kardiovaskular yang solid. Ditemukan dalam studi bahwa lima peserta dari berbagai tingkat kebugaran, setelah berlatih spinning selama 30 menit, mencapai denyut jantung maksimal antara 75-96 persen.
Kesimpulan dari para peneliti bahwa latihan spinning ini tidak cocok bagi seorang pemula. Namun hal ini boleh saja dilakukan apabila disertai dengan pelatih professional.
Tujuan: Membentuk Otot
Latihan: CrossFit
Disebutkan dalam Journal of Applied Psychology, dimana latihan ketahanan seperti CrossFit merupakan kunci untuk membangun otot. Dikatakan oleh pelatih pribadi dan anggota dewan penasehat FITNESS, Ashley Borden, “Bila Anda hendak melompat lebih tinggi, berjalan lebih cepat, atau meningkatkan kinerja olahraga Anda secara keseluruhan, maka CrossFit adalah pilihan yang tepat untuk itu.”
Tujuan: Fleksibilitas
Latihan: Metode Bar
Menggabungkan prinsip-prinsip isometrics dengan tari, Metode Bar (Bar Method) adalah latihan intensitas rendah yang mengisolasi otot kecil dengan rentang gerak yang pendek. Anda akan mendapatkan otot yang lentur, namun tetap ramping.
Mengangkat beban seberat 1,5 kg tidak akan menyebabkan otot Anda seperti binaraga. Wanita sering salah informasi mengenai olahraga angkat beban. Wanita memiliki kadar testosteron rendah, sehingga membutuhkan banyak kerja keras untuk membentuk otot yang fleksibel.
V Agustine
Baca Juga :
- Manfaat Olahraga Parkour dalam Segi Kehidupan
- Manfaat Olahraga Yoga yang mungkin belum Anda Ketahui
- Olahraga Pilates, Mahal Namun Kaya Manfaat