Breaking News
Home / info olahraga / Tips Efektif Mengoptimalkan Olahraga Kardio

Tips Efektif Mengoptimalkan Olahraga Kardio

Olahraga kardio kerap kali menjadi alasan seseorang yang tengah berupaya dalam menurunkan berat badan. Namun, apabila hendak memperolah hasil yang maksimal dan optimal, tentu haruslah mengikuti tata aturan yang benar. Supaya pada akhirnya mereka akan dapat menikmati hasil yang diharapkan dari upaya kerja keras olahraga tersebut.

Dalam olahraga kardio ini ada sejumlah peraturan yang menjadi suatu media agar pada nantinya seseorang memperoleh kualitas kesehatan yang lebih baik. Akan terlihat terutama ketika membandingkan antara waktu sebelum dan sesudah melakukan olahraga kardio tersebut. Kembali lagi, tujuan utama dari aktivitas olahraga adalah untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Apalagi pada jaman sekarang semakin banyak orang-orang yang kurang memperhatikan kesehatan mereka sendiri. Hal ini disebabkan semakin meningkatnya tingkat aktivitas manusia. Sehingga banyak dari mereka yang dalam kesehariannya, kurang memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi. Ditambah kurangnya waktu tidur juga menjadi salah satu sumber penurunan kualitas kesehatan seseorang.

Tak jarang pola hidup yang kurang sehat ini berdampak pada penimbunan lemak dalam tubuh, karena tidak seimbangnya antara konsumsi lemak dan kalori dengan aktivitas fisik yang dilakukan seseorang. Ketidakseimbangan ini berdampak pada peningkatan berat badan seseorang dan juga menumpuknya lemak di bagian tubuh tertentu seperti utamanya bagian perut.

Seseorang diharapkan mampu meningkatkan kualitas kesehatan mereka dengan cara berolahraga kardio secara rutin dan teratur. Dalam konsep olahraga kardio, seseorang diajarkan untuk mengatur pola aktivitas mereka secara lengkap. Contoh, melakukan latihan selama 20 menit antara jam 6-8 pagi atau setengah jam sebelum sarapan. Olahraga pagi ini dianjurkan dilakukan di luar ruangan, sehingga tubuh bisa terpapar sinar matahari secara langsung.

Usai berolahraga pagi, sebaiknya meminum dua gelas air putih sebagai pengganti cairan keringat yang keluar. Minum air bening sebelum makan ini bisa membantu penurunan berat badan sampai 2 kilogram. Pada jam 8-9 pagi, manusia biasanya cenderung merasa lapar, yang diakibatkan adanya pertumbuhan hormon ghrelin.

Untuk menekan rasa lapar ini, dianjurkan melakukan sarapan dengan campuran karbohidrat kompleks dan protein. Misalnya saja mengonsumsi roti gandum bakar dengan telur. Lalu pada jam 10-11 sebelum makan siang, dianjurkan mengonsumsi snack sehat yang berfungsi menekan munculnya hormon ghrelin.

Siang hari, manusia memiliki kebiasaan makan yang mengandung lemak. Kebiasaan ini membuat produksi hormon galanin berlangsung sangat cepat, sehingga hal ini sebaiknya dijaga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.

Siang hari dianjurkan untuk melakukan istirahat sekitar jam 2-3 siang. Tidak perlu terlalu lama dalam proses istirahat ini, cukup dengan waktu sekitar 15-20 menit untuk tidur siang guna membangkitkan energi yang digunakan sepanjang hari. Kembali lakukan olahraga pada jam 4-6 sore dengan menjalankan olahraga kardio.

Olahraga pada jam tersebut sangat dianjurkan karena bertepatan dengan temperatur tubuh yang tinggi. Dengan demikian, seseorang akan lebih bersemangat berolahraga. Dimana dalam penelitian juga disebutkan olahraga pada jam tersebut mampu meningkatkan massa otot sampai 22 persen dibandingkan olahraga pada waktu pagi.

Pada waktu makan malam, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak dan alkohol karena bisa menimbulkan gangguan saat isitrahat. Sebelum tidur, biasakan mengonsumsi snack yang mengandung rendah lemak. Misalnya saja pisang atau yoghurt.

Berdasarkan saran diatas, diharapkan seseorang akan mampu nantinya untuk memperoleh hasil yang diharapkan. Dimana kesehatan tubuh seseorang akan semakin baik dan mereka memiliki kondisi fisik yang sesuai harapan.

Baca Juga :

  • Penggunaan Alat yang tepat dalam Olahraga Kardio
  • Kegunaan dan Manfaat dari Olahraga Kardio
  • Teknik Pengolahan Napas saat Latihan Olahraga Pernafasan

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa ada …