Tips Menjaga dan Memperbaiki Persendian Tulang

Bagaimanakah cara menjaga ketahanan dan juga memperbaiki sendi yang bermasalah? berikut sejumlah tips terbaik dalam upaya untuk menjaganya agar tetap sehat, diantaranya:

Olahraga yang sesuai

Dikatakan oleh pakarnya, bahwa aktivitas dengan slow-impact seperti berjalan atau bersepeda akan lebih baik untuk kesehatan persendian ketimbang dengan berlari atau olahraga aerobic. Disamping itu sejumlah latihan yang berkenaan dengan pergerakan tulang belakang, contohnya pilates, tai Chi, dan yoga, dapat sangat berpengaruh bagi kondisi postur tubuh yang baik.

Rajin bergerak

Hindari diam dalam satu posisi saja yang cukup lama. Apabila Anda bekerja di depan komputer, jangan lupa untuk berdiri dan bergerak setidaknya minimal 1 kali dalam 1 jam.
Pergerakan sifatnya sangat vital. Karena semakin banyak Anda bergerak, akan semakin berkurang kekakuan dan nyeri yang Anda alami.

Menjaga berat badan

Ingatlah untuk tetap menjaga berat badan yang ideal, karena aspek ini sangat berpengaruh terhadap persendian. Apabila tubuh memiliki berat yang berlebihan, maka hal itu dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi.
Dikatakan oleh dokter bahwa, “Setiap tambahan kilogram memberikan tekanan pada lutut 2 kali lebih besar, lalu apabila menurunkan berat badan meski hanya dalam jumlah yang sedikit dapat sangat mengurangi beban lutut Anda.”

Postur Tubuh Seimbang

Contohnya apabila membawa beban berat pada satu bagian pundak saja, tentu sangat memaksa tubuh untuk bergerak secara tidak alami dan dapat berdampak pada nyeri lutut atau pinggang. Disarankan agar menyebar beban sedemikian rupa supaya seluruh beban ditopang oleh inti badan Anda, bukan hanya pada satu bagian tubuh saja.

Apabila sedang bekerja, pastikan posisi duduk dalam keadaan yang nyaman dan kursi dapat menopang tubuh dengan baik.

Konsumsi Makanan yang Tepat

Terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi produk susu juga tidak bijaksana, apalagi bila Anda menderita arthritis. Karena malahan bisa berujung pada pemebengkakan, disebabkan tubuh kesulitan dalam mengurai kalsium.
Tubuh memang membutuhkan sumber kalsium dan magnesium yang baik, tetapi perlu diingat bahwa mineral tersebut tidak hanya terdapat pada susu saja, melainkan seperti sayuran hijau, buah kering, kacang dan gandum, dimana makanan tersebut dapat membantu tubuh mendapatkan kalsium secara tepat.

Berdiri pada satu kaki

Ternyata latihan keseimbangan itu sangat penting, meski sering kali dipandang tidak berarti. Berusahalah untuk menjaga keseimbangan contohnya seperti berdiri pada satu kaki dengan mata terbuka. Apabila masih pemula, Anda bisa berpegangan pada tembok untuk menopang tubuh.

Lakukanlah selama 2 menit setiap harinya. Latihan keseimbangan dengan kaki ini memperkuat otot dan ligamen di sekitar pergelangan kaki dan lutut, serta memperbaiki keseimbangan.

V Agustine

Baca Juga :

• Olahraga Pilates, Mahal Namun Kaya Manfaat
• Fase Perkembangan Yoga dari waktu ke waktu
• Cara dan Manfaat dari Gerakan Push Up Sebelum Olahraga