Tips untuk melatih Kecepatan dan Kelincahan

Menonton pertandingan sepak bola dan Anda akan melihat pemain yang bisa menutupi jarak yang sangat cepat dan orang lain yang tampaknya dapat menavigasi letak dengan lincah di area penalti dengan mudah.

Laporan penelitian banyak menunjukkan bahwa kelincahan dan kecepatan adalah karakteristik yang berbeda. Seperti kecepatan, kelincahan memiliki banyak komponen, termasuk:

• Pengakuan / Reaksi: Kenali situasi dan bereaksi secepat mungkin
• Pengambilan Keputusan: Bergerak secepat mungkin saat menilai situasi permainan
• Kesadaran Tubuh: Pengendalian dan mengetahui di mana semua bagian tubuh di sepanjang waktu
• Footwork: Kendali kaki
• Perubahan Arah: cepat dan perubahan akurat dari arah
• Kendala Penghindaran: Bereaksi cepat untuk penghalang dalam menjalankan jalur

Gerak kaki sangat penting untuk kelincahan. Kesalahan umum adalah langkah mundur singkat sebelum bergerak ke arah yang diinginkan, yang memperpanjang waktu reaksi keseluruhan. Semakin tepat “langkah pertama” maka akan memudahkan langkah selanjutnya.

Jenis kegiatan beserta Tips untuk melatih Kecepatan dan Kelincahan

1. Partner memegang bola di masing-masing tangan dan berhadapan dengan pemain. Partner melempar kedua bola dan pemain harus mengontrol kedua bola tersebut sebelum memantul ketanah.
2. Pemain berjalan di depan lapangan dengan pemain lain membayangi setiap gerakannya. Mendorong pemain depan untuk mengubah kecepatan dan arah sesering mungkin. Juga melakukan hal ini dengan masing-masing saling berhadapan.
3. Lompat tali besar. Cobalah beberapa variasi ini: khas dua kaki melompat, melompat langkah (forward swap kaki pada setiap melompat), Crossover melompat, single-kaki melompat.
4. langkah baris: Berdiri ke sisi garis lapangan atau tali, melangkahi garis dengan dekat kaki dan kemudian kaki trail secepat mungkin, lalu kembali. Lihat berapa banyak yang bisa dilakukan dalam 10 detik. Jika ingin Membuatnya lebih sulit bisa dengan pemain melakukan hal ini pada kerucut atau bola.
5. Menempatkan pemain dalam “posisi siap,” dan pada perintah pemain segera melompat dan putar 90 derajat, berlari, kemudian segera kembali ke depan. Pada perintah selanjutnya, beralih ke arah lain. pemain sepak bola sering melakukan ini.
6. Sekarang melakukan lompatan berputar 90 derajat, dan kembali ke depan, kemudian 180 derajat dan kembali, kemudian 270 derajat, akhirnya 360 derajat. Lakukan ini di kedua arah.

Ada ratusan latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kelincahan. Dalam Basket dan sepak bola pelatih adalah sumber daya yang baik.

Baca juga :

• Pelatihan yang diperlukan saat berolahraga 
• Manfaat berolahraga dalam segi emosional