Waktu Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga Menentukan Proses Pembakaran Lemak

Sebenarnya kita tidak harus sampai berolahraga terlalu berlebihan untuk membakar lemak dalam tubuh, hal ini juga sudah ditemukan dalam sebuah riset. Yang terpenting adalah mengatur waktu makan, yakni sebelum atau sesudah berolahraga, sebab dengan begitu kita dapat membakar lemak hingga 22 persen lebih banyak.

Akan tetapi, perlu diingat juga bahwa waktu makan antara pria dan wanita itu berbeda. Bagi pria, lemak akan terbakar lebih banyak apabila makan setelah olahraga. Untuk wanita, sebaiknya untuk makan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Eksperimen ini ditunjukkan oleh Dr Adam Collins dari University of Surrey, dimana ada 30 orang sukarelawan yang sehari-hari tidak berolahraga, mereka terdiri dari 13 pria dan 17 wanita.

Tercatat mereka turut ambil bagian dalam 3 kelas seminggu selama 4 pekan, yang terdiri dari sebuah kelas training intensitas tinggi, kelas sepeda, dan zumba. Mereka semua mengonsumsi minuman sebelum dan sesudah kelas, namun minuman plasebo tanpa kalori. Kemudian ada juga sukarelawan lainnya yang mengonsumsi minuman karbohidrat dengan kalori terkontrol.

Dengan begitu akan memungkinkan Dr Collins dalam menguji efek mengkonsumsi karbohidrat sebelum atau setelah berolahraga. Mereka menguji tingkat kadar lemak yang mampu terbakar di awal dan akhir eksperimen, termasuk lingkar pinggang, berat badan, gula darah serta lemak darah. Didapat bahwa para wanita yang mengonsumsi karbohidrat sebelum berolahraga mampu membakar lemak lebih banyak ketimbang para pria. Wanita membakar sampai 22 persen lebih banyak lemak.

Kemudian para pria yang diberi karbohidrat seusai berolahraga akan mampu membakar lemak lebih banyak 8 persen.
Terbukti dalam eksperimen ini apabila para pria akan lebih efektif untuk membakar lemak jika makan setelah olahraga. Bagi para wanita lebih baik untuk makan sebelum olahraga.

Perbedaan ini dikarenakan kaum pria lebih berotot dan juga tersimpan karbohidrat di dalam otot. Karbohidrat merupakan bahan bakar untuk tubuh. Apabila para pria mengonsumsi makanan sebelum berolahraga, maka mereka dapat menyimpan karbohidrat pada ototnya. Dengan begitu mereka tak beralih membakar lemak.

Berolahraga cepat akan lebih efektif untuk membakar lemak pada pria, karena menimbulkan stres lebih pada otot untuk membakar energi lebih banyak. Lalu pada saat mereka mengkonsumsi makanan seusai berolahraga, maka karbohidrat akan kembali tersimpan pada ototnya.

Disamping itu, tubuh wanita lebih terprogram untuk membakar lemak agar dapat menyimpan karbohidrat dalam tubuh. Bagi wanita, paling banyak terjadi proses pembakaran lemak yaitu pada 3 jam setelah olahraga. Oleh sebab itu jika makan 1 atau setengan jam seusai olahraga malah akan menghentikan proses membakar lemak pada tubuh wanita.

V. Agustine

Baca Juga :

• Tips dan Manfaat dari Olahraga Lari yang Sederhana