{"id":6899,"date":"2016-09-05T18:45:10","date_gmt":"2016-09-05T11:45:10","guid":{"rendered":"http:\/\/wordpress-118029-446713.cloudwaysapps.com\/?p=6899"},"modified":"2020-12-25T16:41:43","modified_gmt":"2020-12-25T09:41:43","slug":"teknik-bernapas-yang-benar-saat-olahraga-pernafasan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beritabola.win\/teknik-bernapas-yang-benar-saat-olahraga-pernafasan\/","title":{"rendered":"Teknik Bernapas yang benar saat Olahraga Pernafasan"},"content":{"rendered":"M<\/span>eski terdengar begitu sederhana dan simple namun latihan pernapasan adalah yang tersulit dan rumit dalam aspek olahraga. Teknik atau sistem latihan untuk olahraga pernafasan mempunyai karakter yang sangat kompleks, setiap jenisnya memiliki metode pernafasan yang berbeda-beda dan tidak sama. Baik itu olahraga lari atau yang lainnya termasuk sepakbola bahkan hingga yoga sekalipun.<\/p>\n

Kebanyakan orang lupa untuk mengatur pernapasannya ketika sedang asik berolahraga. Padahal teknik ini dapat membuat kegiatan tersebut lebih lama dijalankan dan terasa ringan serta menjadikan pikiran lebih tenang dan rileks.<\/p>\n

1. Cara penggunaan pernafasan hidung<\/p>\n

Teknik pernafasan dengan hidung bisa menghasilkan dampak keuntungan yang besar, contohnya dapat mengurangi tingkat jenuh CO2 yang masuk kedalam tubuh. Dengan berkurangnya tingkat jenuh CO2 ini, tentu tubuh akan terasa lebih ringan dan rileks, udara menjadi hangat serta risiko alergi dapat dikurangi. Teknik pernafasan ini tidak terlalu sulit, cukup menghirup udara senyaman mungkin agar udara dapat masuk kedalam paru-paru secara maksimal.<\/p>\n

Bagi mereka yang senang dengan olahraga lari, harus dapat mengatur teknik, tempo dan jarak lari yang tepat sesuai dengan kondisi dan kekuatan tubuh. Selain itu harus bisa mengatur cara bernafas dengan benar, karena hal ini dapat berpengaruh terhadap tingkat kecepatan maupun performa dalam berlari terutama untuk atlet yang sedang mengikuti suatu perlombaan.<\/p>\n

Caranya setiap mengambil langkah dua kali, lakukan tarikan nafas sebanyak satu kali. Setelah itu dua langkah berikutnya dipakai untuk mengeluarkan nafas. Intinya, pernafasan dilakukan secara bergantian dalam setiap hitungan dua langkah.<\/p>\n

2. Pernafasan dalam yoga<\/p>\n

Ada istilah yang dikenal dengan nama savasana dalam olahraga yoga, yakni suatu posisi tubuh yang mampu memberi relaksasi secara total. Selain itu posisi ini juga dianggap sebagai posisi yang paling sulit dilakukan dalam gerakan yoga. Meskipun demikian ada suatu teknik pernafasan yang juga bisa digunakan untuk mendapatkan relaksasi.<\/p>\n

Metode ini dinamakan equal breathing, yaitu menghirup udara serta melepaskannya dengan ukuran panjang atau waktu yang sama. Lalu untuk kelas yoga yang lebih kuat seperti power yoga, vinyasa dan astanga, lebih baik menerapkan metode pernafasan victorious breath.<\/p>\n

Teknik latihan untuk olahraga pernafasan yoga ini yaitu dimulai dari hidung kemudian diatur tingkat konstraksinya di area tenggorokan. Salah satu tanda keberhasilan praktek pernafasan tersebut adalah terdengarnya suara pernafasan yang sangat teratur dan lembut.<\/p>\n

3. Pernafasan dalam aktivitas olahraga berat<\/p>\n

Maksud dari olahraga berat ini adalah permainan sepakbola, bola basket, dan sejenisnya. Jenis olahraga ini membuat para pemainnya harus selalu aktif berlari dengan cepat dan kadangkala dalam jarak yang cukup jauh. Karena itu sering membuat atlet tersebut kehabisan napas sebelum pertandingan selesai. Demikian pula saat menendang bola maupun saat berkontak fisik dengan pemain lainnya.<\/p>\n

Agar nafas tidak cepat habis, pemain harus mampu melakukan pernafasan dengan sempurna. Misalnya ketika sadar akan bertubrukan, ambilah nafas sedalam mungkin dan dipertahankan hingga tubrukan tersebut terjadi. Jika teknik pernafasan ini bisa dijalankan, maka tubuh tidak akan mudah terjatuh.<\/p>\n

4. Olahraga angkat beban<\/p>\n

Metode pernafasan terbaik untuk olahraga angkat beban adalah dengan cara melepasan nafas saat sedang mengangkat beban. Kondisi ini mendorong otot pernafasan bisa melakukan suatu kontraksi, sehingga tubuh menjadi lebih kuat mengangkat beban tersebut, sekaligus membuat pinggang jadi lebih seimbang.<\/p>\n

Teknik latihannya yaitu bress press atau mengangkat beban dalam posisi telentang. Misalnya nafas dikeluarkan secara perlahan namun tetap kontinyu saat beban sedang diangkat. Setelah itu hirup nafas kembali ketika sedang menurunkan beban. Jika merasa teknik ini sulit dilakukan, tidak perlu ragu melepas nafas atau exhale. Karena jika nafas ditahan terlalu lama bisa membuat tekanan darah mengalami peningkatan. Kejadian ini dapat menimbulkan bahaya karena aliran darah jadi terhalang.<\/p>\n

Baca Juga :<\/p>\n