Breaking News
Home / info olahraga / Hati-hati! Perenggangan yang salah sebelum berolahraga justru berpotensi mengalami Cedera

Hati-hati! Perenggangan yang salah sebelum berolahraga justru berpotensi mengalami Cedera

Peregangan statis melibatkan peregangan otot dengan posisi menahan salah satu bagian tubuh untuk jangka waktu yang singkat, biasanya 10-30 detik. Ini adalah bentuk paling umum dari peregangan dan yang paling sering dilakukan untuk pemanasan sebelum latihan – akan tapi itu adalah kesalahan besar.

Jangan membungkuk dan menyentuh jari kaki untuk meregangkan kaki Anda sebelum berlari. Jangan pegang tangan Anda bersama-sama di belakang punggung untuk meregangkan dada sebelum Anda latihan bench press. Peregangan statis tidak dianjurkan untuk pemanasan. Ini benar-benar dapat melukai kinerja Anda dan membuat cedera lebih sering terjadi.

Mengapa? Ini penjelasannya: Sama halnya seperti Karet band, otot adalah juga memiliki sifat elastis. Sebuah band karet yang ditarik terlalu melar maka tidak dapat ditarik kembali dengan cepat. Demikian juga, otot yang terlalu elastis harus bekerja lebih keras untuk menghasilkan tingkat kekuatannya. Hal ini dapat melemahkan otot.

Sebagian besar penelitian terbaru menunjukkan bahwa peregangan statis tepat sebelum bermain olahraga dapat mengganggu kinerja saat latihan, seperti mengurangi ketinggian melompat, menurunkan kekuatan otot, dan memperlambat waktu berlari.
Peregangan statis tidak buruk. Sebagai fakta, itu bisa menjadi bentuk paling aman dan paling efektif dalam peregangan. Namun Ini hanya tidak tepat dilakukan sebagai pemanasan.

Itu sebabnya banyak ahli menyarankan bahwa sebaiknya peregangan statis dilakukan untuk kegiatan pendinginan, setelah Anda selesai berolahraga, atau sebagai titik utama latihan Anda (setelah pemanasan). Dengan otot-otot yang hangat, lebih elastis, dan memperkecil kemungkinannya untuk menjadi terluka.

Tidak baik perenggangan statis dilakukan untuk meregangkan otot yang dingin. Otot yang dingin lebih mungkin untuk mengalami robek. Pastikan untuk pemanasan dengan aktif, gerakan dinamis.

Cara terbaik untuk pemanasan sebelum latihan olahraga adalah dengan melakukan intensitas rendah, gerakan dinamis yang mirip dengan jenis utama dari kegiatan yang akan Anda lakukan. Berikut adalah contohnya:

– Bila Anda akan berlari jauh seperti lari tiga mil. Pertama, ambillah pemanasan dengan melakukan beberapa gerakan yang dinamis: mulailah dengan berjalan perlahan, kemudian tingkatkan kecepatan secara bertahap selama sekitar lima menit.

– Bila Anda akan meregangkan otot-otot kaki. Anda bisa melakukannya dengan lari ditempat sambil kedua lutut diangkat tinggi-tinggi.

– Lompat tali adalah pilihan yang tepat sebagai salah satu perenggangan dinamis untuk pemanasan. Melakukan aktivitas dengan intensitas rendah secara bertahap akan meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot. Hal ini perlahan akan menghangatkan suhu tubuh Anda, sehingga Anda bahkan bisa mengeluarkan sedikit keringat.

Baca Juga :

  • Mengetahui Kegunaan Fleksibilitas dan Perenggangan

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa ada …