Durasi Waktu Olahraga yang Tepat sesuai Tujuan

Rasanya sudah tidak perlu lagi dipertanyakan manfaat dari olahraga. Faktanya memeang olahraga sudah terbukti mampu menjaga dan bermanfaat bagi kesehatan, yakni mulai dari kesehatan mental yang lebih baik sampai pada harapan hidup yang lebih lama.

Namun sebelum Anda berolahraga, ada baiknya untuk menentukan terlebih dahulu apa yang menjadi tujuan Anda, sebab hal ini dapat lebih menghemat waktu. Kenapa? Sebab misalnya ketika Anda ingin menurunkan risiko diabetes, maka durasi dari waktu olahraga yang direkomendasikan tidaklah sama dengan orang yang bertujuan untuk menurunkan hipertensi.

Nah berikut komposisi olahraga yang pas untuk beberapa tujuan Anda berolahraga dalam menurunkan risiko penyakit:

–  diabetes Tipe 2

Untuk menurunkan risiko terkena penyakit ini, setidaknya kita perlu rutin berolahraga selama 30 menit dalam seminggu, agar efektif dalam mencegah terkena penyakit diabetes tipe 2 ini. Akan tetapi diketahui bila dengan durasi lebih lama dari itu, maka akan sama saja keefektifannya.

– hipertensi

Didapat dari hasil penelitian bahwa dengan berolahraga selama 61 – 90 menit seminggu akan lebih efektif menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) ketimbang hanya 30 – 60 menit saja dalam seminggu. Namun, bila berolahraga selama lebih dari 90 menit seminggu tidak meningkatkan manfaatnya.

– Menurunnya daya ingat

Ditunjukkan dalam sebuah penelitian oleh Blog Harvard Health bahwa olahraga selama 120 menit dengan intensitas sedang seperti latihan aerobik per minggunya mampu  meningkatkan ukuran hippocampus, yakni wilayah di dalam otak yang mana bertanggung jawab dalam fungsi memori verbal serta kemampuan pembelajaran seseorang.

– Stres atau depresi

Ditemukan dari studi oleh American Journal of Preventive Medicine, terutamanya wanita yang mengalami penyakit stres atau depresi dapat mingkatkan kesehatan mental, kesehatan fisik, fungsi sosial, serta vitalitasnya dengan cara melakukan olahraga berjalan kaki selama 200 menit seminggu atau sekurangnya 150 menit berolahraga dengan intensitas sedang.

– Kanker

Direkomendasikan oleh American Cancer Society, olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, atau olahraga dengan intensitas tinggi selama 75 menit mampu menurunkan risiko kanker secara keseluruhan.

V Agustine

Baca Juga :

• Manfaat Olahraga Parkour dalam Segi Kehidupan
• Manfaat Olahraga Yoga yang mungkin belum Anda Ketahui
• Manfaat serta Teknik Dasar Latihan Olahraga Pernafasan