Tips Berolahraga pada Aktivitas Kegiatan Sehari-hari

Ketahuilah bahwa olahraga tidak hanya dilakukan secara khusus dan sangat merepotkan, karena sebenarnya olahraga dapat dilakukan pada kegiatan sehari-hari, atau disela-sela waktu luang. Perlu diingat bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Olahraga akan meningkatkan rasa percaya diri, membangun sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kemampuan otak, serta mengurangi rasa cemas dan depresi.

– Olahraga ketika berbelanja

Ternyata saat sedang pergi belanja pun kita dapat mengisinya dengan olahraga kardio dan ketahanan yang luar biasa. Untuk aerobik, cobalah berjalan cepat antar pertokoan dan gang-gang. Untuk ketahanan, bawalah tas-tas Anda dan jangan menggunakan troli. Berjongkoklah untuk mengambil barang di rak bawah dan lakukan gerakan calf-raises (berdiri tegak, jinjitkan jemari kaki, dan angkat tumit tinggi-tinggi) ketika sedang mengantri.

– Jalan kaki saat hendak makan siang

Cobalah untuk menemukan setidaknya tiga rute berbeda dan berganti-gantilah ketika hendak makan siang. Atau naiki tangga. Ilmuwan menemukan bahwa perempuan yang sering duduk namun melakukan jalan cepat minimal selama setengah jam sehari dan empat hari seminggu, mempunyai tingkat risiko serangan jantung yang sama rendahnya seperti perempuan yang berolah raga terus-menerus sepanjang hidupnya.

Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan latihan olahraga sehat Anda sehari-harinya:

1. Pergilah ke luar ruangan
Anda bisa membakar lebih banyak kalori jika berolahraga di luar ruangan karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk tetap hangat.

2. Sewa pelatih pribadi
Sulit untuk membuat kemajuan jika Anda melakukan hal yang sama minggu demi minggu, tahun demi tahun. Cobalah sesuatu yang baru. Anda juga akan mendapat dukungan dari profesional.

3. Perkuat metabolisme Anda

Pastikan Anda melakukan satu sesi olahraga dengan intensitas tinggi seminggu sekali. Atau cobalah melakukan satu sesi latihan selang-seling, yaitu olahraga singkat dengan intensitas tinggi diikuti dengan periode pemulihan singkat. Lakukan olahraga intensitas tinggi-rendah ini secara bergantian dalam satu sesi.

– Apabila pekerjaan Anda di kantor, jadilah bos untuk diri Anda sendiri
– Duduklah di kursi dan menggerakkan bagian tubuh sesekali untuk 10 set (1 set: 10 kali).
– Lakukan push-up dengan lengan diletakkan di meja.
– Meluruskan kaki bagus untuk perut Anda – duduklah di kursi, luruskan kaki ke depan lalu angkat ke atas dan ke bawah.
– Gunakan tangga sebagai ganti lift. Lari lalu jalan kaki, dan ulangi lagi.
– Gunakan toilet yang ada di lantai di atas lantai kantor Anda.

Baca Juga :

• Bersepeda sebagai Olahraga Kardio yang Minim Risiko
• Manfaat Latihan Kardio yang Teratur