Olahraga Kardio di Darat yang Mudah Dilakukan

Banyak sekali ragam dari olahraga yang tergolong dalam olahraga kardio. Bentuk dari olahraga tersebut juga dapat dilakukan di air maupun di darat. Jenis olahraga kardio yang dilakukan di darat menjadi pilihan olahraga yang mudah dilakukan di mana saja. Contohnya seperti:

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu latihan kardio yang dilakukan di alam terbuka. Olahraga bersepeda ini bisa membakar kalori sebanyak 500 kal per jam hingga 1.000 kal per jam bergantung pada kecepatan saat bersepeda. Kegiatan bersepeda bisa dilakukan di lingkungan sekitar di pagi hari atau mengganti kendaraan bermotor dengan sepeda saat menuju ke tempat kerja.

Namun jika lingkungan sekitar tak nyaman untuk kegiatan bersepeda dan letak kantor terlalu jauh untuk dicapai dengan bersepeda, maka sepeda statis bisa menjadi pilihan yang tepat. Sepeda statis bisa digunakan di dalam rumah ataupun di ruangan kerja.

2. Skipping atau Lompat Tali

Latihan kardio ini bisa dilakukan di dalam rumah ataupun di halaman rumah. Skipping bisa membakar kalori yang lebih banyak daripada berlari. Skipping mampu membakar kalori hingga 436 kalori per jam. Tak hanya efektif membakar kalori saja, latihan skipping juga meningkatkan denyut jantung sehingga jantung menjadi lebih kuat dan sehat. Namun sebaiknya olahraga ini tidak dilakukan oleh mereka yang memiliki masalah dengan pinggang, pergelangan kaki, dan lutut. Sebab skipping mengandalkan bagian-bagian tubuh tersebut untuk bergerak.

3. Lari

Setiap orang dapat melakukan kegiatan kardio di darat ini dengan mudah, misal saja dengan berlari di area taman di perumahan. Olahraga lari ini mampu membakar kalori sebanyak 382 kalori per jam. Tapi sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya lakukan dahulu pemanasan selama lebih kurang lima menit hingga sepuluh menit. Pemanasan ini diperlukan untuk menghindari cedera saat berlari. Pemanasan bisa dilakukan dengan berjalan-jalan pelan, kemudian diteruskan dengan melakukan peregangan.

Apabila olahraga lari di tempat terbuka sulit dilakukan maka penggunaan treadmill juga dapat menjadi pilihan yang baik. Treadmill dapat digunakan untuk berlari dan juga berjalan tanpa harus keluar dari rumah. Alat olahraga kardio yang satu ini juga dilengkapi dengan perlengkapan untuk memantau jumlah kalori yang telah terbakar, kecepatan berlari dan jarak tempuhnya, serta memantau detak jantung penggunanya. Penggunaan treadmill bisa dilakukan di rumah atau di kantor tanpa harus terhalang kondisi cuaca panas atau hujan.

4. Senam Aerobik

Sebagian besar kaum wanita mengikuti olahraga kardio yang dilakukan dalam ruangan ini. Jika dilakukan selama satu jam saja, jenis olahraga ini bisa membakar kalori hingga 355 kalori. Senam aerobik bisa dijalankan sendirian saja atau dalam sebuah kelompok.

Jika ingin melakukannya sendiri, DVD/CD senam aerobik bisa membantu memberikan arahan gerakan-gerakan yang bisa dilakukan. Namun terkadang hambatan yang muncul jika berlatih senam aerobik sendiri adalah rasa malas dan tidak disiplin waktu. Karena alasan itulah, sebagian orang lebih memilih untuk bergabung dalam klub-klub senam aerobik agar bisa melakukannya secara teratur.

Seperti halnya jenis olahraga kardio yang dilakukan di darat lainnya, olahraga senam aerobik ini memberi efek yang bagus bagi kesehatan jantung, kelenturan otot-otot tubuh dan meningkatkan fungsi otot-otot tersebut. Senam aerobik juga melatih keseimbangan tubuh, daya konsentrasi, dan koordinasi antara bagian-bagian tubuh. Untuk kegiatan senam aerobik ini sebaiknya gunakan pakaian yang tidak terlampau ketat, nyaman, dan menyerap keringat agar gerakan-gerakan bisa dilakukan dengan bebas.

Baca Juga :

• Manfaat Latihan Kardio yang Teratur
• Bersepeda sebagai Olahraga Kardio yang Minim Risiko