Cara Menjaga Kualitas Penglihatan dengan Olahraga Mata

Salah satu indra yang paling berperan penting bagi kita adalah mata, tapi tahukah Anda bahwa olahraga mampu menjadikan mata lebih sehat? Ingatlah gangguan mata tidak terjadi hanya pada kalangan lansia saja, tetapi kalangan dari usia muda pun tidak sedikit yang mengalami gangguan serius pada matanya. Apalagi bagi mereka yang bisa menghabiskan waktu kesehariannya menatap komputer atau televisi.

Terlalu lama berada di depan televisi atau komputer yang menyala dapat menyebabkan rasa lelah pada bola mata dan membuatnya terasa perih. Membaca dengan pencahayaan yang kurang terang juga dapat menimbulkan gangguan pada mata, karena hal ini membuat syaraf pada mata lelah dan tegang.

Apabila hal seperti itu dibiarkan saja, tentu tidak jarang akan mengalami sakit kepala, pandangan tidak fokus atau kabur, rasa lelah dan menurunnya kemampuan untuk lemihat secara fokus pada suatu objek. Solusinya adalah dengan melakukan olahraga mata. Apa yang dimaksud dengan olahraga mata ini?

Perlu diingat, bahwa olahraga mata bertujuan untuk membuat mata menjadi lebih sehat, rileks dan tidak mudah lelah, bukannya untuk menyembuhkan gangguan penglihatan, contohnya rabun jauh, rabun dekat, atau silinder. Sedikit manfaatnya yaitu:

– Meningkatkan kemampuan dari optic mata, yakni untuk mengkoordinasikan mata sebelah kiri dengan sebelah kanan.
– Menguatkan otot mata dan lebih mengkoordinasikan stabilisasi mekanik mata.
– Memperkuat ketajaman penglihatan mata.
– Menyehatkan mata dan mengurangi penyakit-penyakit akibat gangguan pada mata, contohnya sakit kepala.
– Meningkatkan sirkulasi darah menuju mata.

Lalu bagaimanakan cara melakukan olahraga mata ini? Berikut langkah-langkahnya:

– Mula-mula merilekskan tubuh dengan duduk tegak.
– Sekitar 3 hingga 5 detik memejamkan kedua mata dengan erat lalu buka kembali 3-5 detik. Ulang gerakan ini hingga 8 kali.
– Gunakan air dingin atau hangat untuk mengkompres mata. Gunakan 2 kain yang hangat dan dingin untuk mengkompres mata secara bergantian. Pijat ringan pada alis lalu akhiri dengan kompres air dingin.
– Gunakan handuk hangat untuk menggosok bagian wajah dan leher, namun bukan mata. Lalu pijat ringan bagian dahi dengan mata masih tertutup, kemudian pijat kedua mata dengan ringan menggunakan jari. Terus pertahankan sampai 1 atau 2 menit.
– Menekan perlahan kedua mata dengan jari, tahan sekitar 1-2 detik, ulang sampai 5 kali.
– Masih dalam posisi duduk rileks, putar mata searah jarum jam, lalu sebaliknya. Ulang sampai 5 kali.
– Tutuplah kedua mata jangan sampai ada cahaya masuk menggunakan tangan. Tahan sampai 30 detik. Cara ini mampu menenangkan mata yang kelelahan.
– Melihat suatu objek fokus yang jauh dan dekat, kiri dan kanan, ulang sampai 3 kali, usahakan hanya mengerakkan otot mata, bukan wajah.

Baca Juga :

• Jenis Olahraga yang mampu Meninggikan Badan Secara Alami
• Pentingnya Olahraga Untuk Kesehatan